Меню

Веселая диета для похудения 04.02.2016 14:24

Суть веселой диеты для похудения

Большинство людей ассоциируют диету не только с исчезновением лишних килограмм, но и также исчезновением настроения и постоянного пребывания в депрессивном состоянии. Однако, как это не странно, худеть можно и постоянно пребывая в хорошем настроении и расположении духа. Как? Все очень просто. Нужно всего лишь употреблять продукты, улучшающие настроение, которые и включает в себя веселая диета.

Веселая диета не дает колоссальных результатов. При помощи нее можно максимум сбросить 1 кг за 3 дня. То есть данная диета рассчитана на длительный срок и на медленное, а главное, безопасное снижение веса. Как и другие виды диет, веселая диета исключает из своего рациона жареную и жирную пищу, сладости и хлебобулочные изделия. При этом нельзя кушать за 3 часа до сна и необходимо в течение дня выпивать 2 литра воды. Воду необходимо пить по одному стакану за полчаса до еды. Сразу же пить воду после еды нельзя, это затормаживает процессы метаболизма, а вот после того, как после трапезы пройдет 1 час, можно.

Итак, что же это за продукты, которые разрешены диетой и поднимают настроение? А к данным продуктам относятся темный шоколад, белое вино и бананы. Назвать их диетическими трудно, так как они содержат много калорий, но употреблять их можно, естественно, что в умеренных количествах. На завтрак допускается съесть один банан, шоколад разрешается только в обед и не более 2 кусочков, а вот вино можно выпить после ужина, но не больше 1 бокала.

К таким же продуктам относятся и овощи и фрукты, которые имеют оранжевый и темно-зеленый окрас. В них содержится огромное количество антиоксидантов, которые не только поднимают настроение, но и улучшают состояние волос и кожи.

Также к «веселым» продуктам относятся мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Они не только способствуют улучшению настроения, но и позволяют укрепить здоровье.

Основные правила Веселой диеты

  1. В ежедневном рационе питания обязательно должен присутствовать десерт. Количество его необязательно должно быть большим. Он может быть в виде небольшой порции фиников, например, в ежедневное меню может быть включено 100 граммов этого полезного вкусного продукта. Такая порция может быть употреблена сразу же или разделена поровну на несколько приемов пищи в качестве десертных блюд.
  2. Во все блюда «Веселой диеты» необходимо добавлять разные виды низкокалорийных специй. Они помогут не только повысить настроение, но и увеличат сопротивляемость иммунитета некоторым видам заболеваний. К таким специям относятся гвоздика, мускатный орех, карри.
  3. Если даже во время соблюдения «Веселой диеты» у Вас неожиданно ухудшилось настроение, то исправить это очень легко при помощи употребления одной чашки свежеприготовленного горячего шоколада.
  4. Последним пунктом правил «Веселой диеты» станет привлечение своих друзей, коллег и близких Вам людей к ее соблюдению, так как хорошая дружная компания является залогом к приятному совместному времяпрепровождению.

Особенности «Веселой диеты» предусматривают выполнение ее важных правил: В ежедневном рационе питания обязательно должен присутствовать десерт. Количество его необязательно должно быть большим. Он может быть в виде небольшой порции фиников, например, в ежедневное меню может быть включено 100 граммов этого полезного вкусного продукта. Такая порция может быть употреблена сразу же или разделена поровну на несколько приемов пищи в качестве десертных блюд.

Во все блюда «Веселой диеты» необходимо добавлять разные виды низкокалорийных специй. Они помогут не только повысить настроение, но и увеличат сопротивляемость иммунитета некоторым видам заболеваний. К таким специям относятся гвоздика, мускатный орех, карри. Если даже во время соблюдения «Веселой диеты» у Вас неожиданно ухудшилось настроение, то исправить это очень легко при помощи употребления одной чашки свежеприготовленного горячего шоколада. Последним пунктом правил «Веселой диеты» станет привлечение своих друзей, коллег и близких Вам людей к ее соблюдению, так как хорошая дружная компания является залогом к приятному совместному времяпрепровождению.

Несколько принципов веселой диеты

  1. Нельзя пропускать десерт. Даже небольшое его количество в виде 100 гр фиников будет достаточно для поддержания настроения в положительном тонусе.
  2. Побольше специй! Ароматные пряности, например, карри, мускатный орех, гвоздика совсем некалорийны, придают блюдам особенный вкус, снижают аппетит и укрепляют иммунитет.
  3. Когда настроение плохое, эндорфины в крови понижаются. Такое может случаться во время диеты. В этот период лучшим лекарством будет чашка свежеприготовленного шоколада.

И еще одно, «неофициальное» правило: в любом важном деле необходима поддержка, друзей или близких. Худеть в сплоченной компании будет намного легче.

Преимущество веселой диеты в том, что в ее рацион входят вкусные, но полезные продукты. Вес при этом уходит медленно. Это скорее неотрицательная, а положительная сторона такого способа похудения. Ведь постепенная потеря лишних килограммов безопасна для здоровья организма.

Примерное меню веселой диеты

Завтрак

Чашка чая с добавлением ванили. 1 средний банан, порезанный на кусочки и присыпанный тертым темным шоколадом.

Обед

150 г вареного, тушеного, приготовленного на пару или в духовке нежирного мяса, 150 г овощного салата (капуста, морковь, сладкий перец, сельдерей, и любые др. овощи с добавлением соевого соуса и специй).

Перекус

Фруктовый салат из свежих ягод (150 г), несколько ломтиков темного шоколада или 100 г сухофруктов (финики, чернослив, курага).

Ужин

150 г овощного салата (свежие помидоры, огурцы, авокадо, зелень), 2 кусочка брынзы и (по желанию) бокал вина.

Данной диеты рекомендуют придерживаться 2-3 дня.

Веселая диета рекомендуется не только тем, кто желает похудеть, а и тем, кто склонен к депрессиям, стрессам.

Рацион диеты

Понедельник

Этот день посвящен употреблению сыворотки и гарантирует потерю 1 кг.

  • Завтрак: шейк из 200 г клубники и 300 мл сыворотки
  • Обед: шейк, приготовленный из измельченного огурца, зелени, 400 мл сыворотки, лимонного сока, соли, перца и порошка карри
  • Ужин: шейк, приготовленный из 300 мл сыворотки, 2 ст.л. сока артишоков или сока проросшей пшеницы и 1 ст.л. измельченной зелени или перьев чеснока

Чтобы снять стресс от скудного меню рекомендуется вечером принять теплую ванну, добавив в воду пакетик ванилина, ложку меда и несколько капель мандаринового масла.

Вторник

Фруктово-овощное меню, которому посвящен этот день, позволяет очистить кишечник и потерять 0.5 кг.

  • Завтрак: каша из бурого риса – 100 г, а также любые фрукты
  • Обед: салат из свежих овощей и листьев зеленого салата, а также 150 г лосося или телятины
  • Ужин: пюре, приготовленное из 6-7 шт. свежих помидоров

Данный рацион можно менять по своему усмотрению, включая в него лишь разрешенные продукты (постные сорта мяса и рыбы, крупы, нежирный йогурт, а также зеленый салат, огурцы, помидоры, морковь, клубнику, апельсины и прочую растительную пищу). Нельзя употреблять следующие продукты:

  • Ветчина
  • Хлеб из цельного зерна
  • Твердый сыр и творог
  • Мюсли

Среда

Этот день посвящен белковой пище и позволяет потерять 1 кг (рекомендуется совмещать протеины и любые жиросжигающие продукты).

  • Завтрак: шейк из банана, кубиков льда и тмина
  • Обед: лосось, замаринованный в лимонном соке и приготовленный на оливковом масле (подать это блюдо можно на листе салата, сбрызнутом винным уксусом и натертом имбирем)
  • Ужин: куриная грудка – 200 г, обжаренная на оливковом масле с добавлением болгарского перца и зеленого лука (готовое блюдо можно сдобрить соевым соусом, чесноком и чили)

На протяжении дня: шейк, приготовленный из грейпфрутов и апельсинов (по 4 шт. каждого фрукта) и 2-х л воды.

Четверг

Данный день посвящен рису и позволяет потерять 0.5 кг. Меню предполагает полный отказ от соли:

  • Завтрак: бурый рис – 100 г, сваренный на разбавленном яблочном соке (150 мл сока на 100 мл воды) и перемешанный с измельченными свежими фруктами
  • Обед: бурый рис – 100 г, сваренный в 250 мл воды, перемешанный со свежими овощами – 850 г, зеленью и специями
  • Ужин: меню завтрака или обеда

Пятница

Продукты дня:

  • Овощи и фрукты
  • Паста
  • Обезжиренное молоко и сыворотка
  • Куриная грудка и нежирная ветчина
  • Хлеб

Под запретом находятся:

  • Салями, сало, жареная свинина
  • Сливочное масло и сыры
  • Фастфуд
  • Любые сладости

В этот день рекомендуется максимально воздержаться от употребления жиров. Потеря веса составляет 0.5 кг

  • Завтрак: салат из 100 г ананаса, яблока, половинки банана и 2 ст.л. апельсинового сока
  • Обед: лапша и пюре, приготовленное из 120 г брокколи, зелени сельдерея, лимонного сока и молотого перца
  • Ужин: рагу, приготовленное из 150 г болгарского перца, 50 г корня сельдерея, 50 г брокколи, 50 г цукини, 50 г кольраби и 50 г мякоти ананаса, а также 50 г лапши с заправкой из соевого соуса, лимонного сока, меда, соли и молотого перца

Суббота

Этот день посвящен капустному супу и позволяет потерять 1 кг. Это блюдо стоит употреблять на завтрак, обед и ужин.

Рецепт капустного супа

  • Лук – 6 шт.
  • Помидоры в собственном соку
  • Зеленый болгарский перец – 2 шт.
  • Белокочанная капуста – 1 кочан
  • Морковь – 5 шт.
  • Сельдерей и петрушка – по 1 пучку
  • Растворимый луковый суп (или овощной бульон) – 2 пакетика
  • Соль, перец (чили, карри)

Овощи чистят, моют, режут, складывают в кастрюлю, заливают водой (2 л) и варят сначала на сильном (10 минут), а затем на слабом (30 минут) огне.

Воскресенье

Этот день посвящен раздельному питанию (углеводы и белки смешивать нельзя). Благодаря использованию этого популярного приема удается потерять 0.5 кг.

Продукты дня

Белок:

  • Мясо, рыба, птица и морепродукты
  • Нежирные колбасные изделия
  • Яйца
  • Молоко

Углеводы:

  • Хлеб, вермишель
  • Бурый рис, мюсли
  • Картофель
  • Бананы, инжир, яблоки, финики
  • Кленовый сироп, мед
  • Пиво

Нейтральные продукты:

  • Грибы
  • Травы
  • Йогурт, сыворотка, кефир, сливки, сметана
  • Кунжут
  • Оливки
  • Орехи
  • Овощные соки
  • Растительные масла

Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на основное правило и на приведенный пример.

  • Завтрак: булочка с кленовым сиропом или ложкой натурального меда (или белковый вариант - яичница)
  • Обед: 150 г постного мяса или 200 г речной рыбы (как вариант, продукты, относящиеся к нейтральной группе)
  • Ужин: лапша или рис - 130 г и овощной салат – 400 г

На протяжении всей диеты рекомендуется пить воду, зеленый чай и травяные отвары (без сахара).

Веселая диета предоставляет некоторую свободу выбора, позволяя избежать срывов и нервных расстройств. Да и результаты такой нескучной диеты обычно не заставляют себя ждать. Желаем удачи!

Продукты, повышающие настроение

Оказывается, таковых достаточно много. Назовем некоторые достаточно распространенные:

  • бананы;
  • темный и горький шоколад;
  • овощи и фрукты оранжевого цвета (морковь, апельсины, мандарины);
  • овощи темно-зеленого цвета (спаржа, шпинат, брокколи, сельдерей);
  • продукты, богатые белком (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты);
  • многие специи (особенно - гвоздика, корица, карри, мускатный орех);
  • белое вино.

Конечно, многие из этих продуктов весьма калорийны, и их трудно назвать диетическими, но включать их в рацион, хотя бы в небольшом количестве, но регулярно, очень желательно.