Меню

Упражнения, которые необходимо выполнять при сидячей работе 02.12.2015 22:09

Робота за компьютером, конечно же, не прибавит вам здоровья, но от последствий сидячего образа жизни легко избавиться.  Для этого необходимо выполнять несложные упражнения на протяжении рабочего дня. Причем для выполнения большинства из них нет необходимости вставать со стула.

1. Очень полезно на протяжении дня поочередно сгибать и вытягивать ноги. Это упражнение необходимо выполнить не меньше 20 раз.

2. Разведите локти, прижав при этом руки к груди, и сделайте вдох, на выдохе вытяните с напряжением руки вперед 4-6 раз. 

3. С ровным корпусом выполните несколько полных поворотов корпуса. 

4. Согните ногу в колене и прижмите ее к животу, сделайте выдох, втяните живот, затем выдох и одновременно выпрямите ногу. Это упражнение необходимо выполнить не менее 4 раз на каждую ногу.

5. Напрягите и расслабьте мышцы пресса 15-20 раз, не вставая со стула.

6. Встаньте со стула со скрещенными ногами и сделайте наклон туловища вперед. Замрите в этой позе на 5 секунд, потом можете вернуться в исходное положение. Повторите наклоны 10 раз.

7.  Встав со стула, выполните приседания. Руки вытяните вперед, вдохните, присядьте на корточки, встав, сделайте выдох. Это упражнение в комплексе с дыханием насыщает организм кислородом и стимулирует кровообращение. Для начала начните выполнять приседания по 5 раз в день, потом можно увеличить их до 20 раз.

8. Полезно выполнять отжимания, упершись руками в стол и наклоняясь к нему. 

Полезно будет спать на кровати с умеренной жесткостью, что не позволяет излишних прогибов, но при этом не препятствует комфортному сну. При выборе подушке лучше отдать предпочтение более твердой и не слишком высокой. Она позволит шейному отделу позвоночника оставаться максимально приближенному к физиологическому положению. В качестве стула за компьютером можно использовать фитбол, так как он заставляет держать спину прямо и постоянно балансировать.

 

Категории: