Меню

Список главных витаминов для женской красоты и здоровья 11.01.2016 16:55

Насыщение организма витаминами априори полезно, а для женщин так тем более, ведь все что мы едим, самым прямым образом отражается на нашей внешности. Попробуем разобраться, какие же витамины станут залогом красоты, энергии и здоровья женщины?

Витамин А – помогает укрепить иммунитет, зрение, волосы и ногти. Суточная норма этого витамина – 800 мкг, и его недостаток сразу станет заметен. Витамин А содержится в моркови, апельсинах, молоке, листовых овощах, желтках яиц.

Витамин В6 – хранит ферменты и вместе с кальцием отлично поддерживает работу сердца и мышц, больше всего необходим беременным женщинам. Получить его можно из таких продуктов, как мясо, бананы, злаки, авокадо.

Витамин В9 – незаменимое питательное вещество для ДНК и РНК, благотворно влияет на нервную систему. Его нехватка в организме может спровоцировать малокровие и изменение структуры ДНК. Содержится В9 в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, цитрусовые, яйца, печень.

Витамин В12 – укрепляет память и нервную систему, и есть он в молоке, квашеной капусте, рыбе, яйцах.

Витамин С – как известно, укрепляет иммунитет и помогает работе эритроцитов. Он в больших количествах содержится в цитрусовых и кислых ягодах.

Витамин D строительный материал для костей и зубов, кроме того, он значительно облегчает такой надоедливый ПМС. Вырабатывается организмом, находящимся на солнце, его можно встретить в молоке, рыбе, яйцах.

Витамин Е – способствует росту волос и восстановлению тканей, делает кожу сияющей и здоровой, замедляет процесс старения. Старайтесь есть побольше свежих овощей и фруктов, и цветущий здоровый вид вам обеспечен.

Витамин К – оказывает влияние на свертываемость крови, употреблять его можно сколь угодно много. Содержится в соевом масле, зеленых листовых овощах и рыбьем жире.

Категории: