Меню

Рекомендации врачей, как укрепить кости 17.11.2015 15:58

После 35 лет происходит постепенное вымывание кальция из организма. Для того, чтобы этот процесс был остановлен, в ежедневный рацион необходимо добавить несколько продуктов. Врачи подготовили список продуктов, которые останавливают разрушение костной ткани.

1. Сыр, йогурт, творог. Кальций, который наш организм получает из этих продуктов, очень быстро усваивается.

2. Морепродукты, морская рыба, яйца являются прекрасным источником витамина Д, который играет большую роль при усвоении кальция.

3. Шпинат, петрушка, сельдерей содержат в своем составе кальций.

4. Морковь, баклажан, белые грибы - эти продукты богаты магнием, который увеличивает плотность костей.

Просто придерживая правильно питания недостаточно, также необходимо устранить привычки, которые вредят костной ткани.

1. Чрезмерное употребления натрия приводит к тому, что организм теряет кальций. Именно поэтому, люди, которые увлекаются соленой пищей, могут заработать остеопороз.

2. Курения является причиной накопления в тканях кадмия, который в свою очередь приводит к разрушению костей.

3. Кофеин является мочегонным средством, который приводит к уменьшению кальция в организме. Кофеин находится не только в кофе, но и в чае. Если человек не представляет своей жизни без этих напитков, можно добавить в кружку сливок или молока.

4. Алкоголь снижает всасывание кальция в стенки кишечника. А также повышает уровень гормона кортизола, который разрушает мышечную и костную ткани.

 Придерживаясь рекомендаций врачей, мы защитим свой организм от болезней, вызванных недостатком кальция.

Категории: