Меню

Польская диета 16.01.2016 20:36

Суть польской диеты

Польская диета подойдет тем людям, которые хотят избавиться от лишнего веса и при этом ощущать чувство сытости на протяжении всего дня, без внезапных приступов голода. Длительность польской диеты — один месяц. При этом в рацион диеты входят самые разнообразные продукты, которые помогут насытить ваш организм витаминами и микроэлементами. Но, нужно четко придерживаться ежедневного меню, в противном случае результата не будет.

Вы должны питаться пять раз в сутки в одно и то же время, которое можете выбирать сами, в зависимости от того какого распорядка дня вы придерживаетесь. Структура польской диеты следующая: существует два варианта дневного рациона, обозначаемых А и Б, вам следует ежедневно чередовать меню в течении всего месяца.

Основные принципы польской диеты

  • Пятиразовое питание небольшими порциями;
  • Последний прием пищи за день не позднее 3х часов до сна;
  • Выпивать не более 4х стаканов жидкости в сутки;
  • Через день чередовать продукты из рациона А и Б на каждую неделю;
  • Хлебобулочные изделия, входящие в меню, должны быть не свежее вчерашних утренних. На вкус они должны быть немного черствые. Подогревать или обжаривать хлеб запрещается. Кроме того, хлеб должен быть только серый или черный;
  • В зимнее время часть овощей можно заменить солениями или консервированными продуктами;
  • Все напитки должны быть без сахара;
  • Регулярные физические нагрузки во время польской диеты могут существенно усилить результат.

Как уже говорилось ранее, польская диета предусматривает чередование через день продуктов из рационов А и Б. На каждую неделю имеется отдельное меню. Менять недели местами или выбирать для соблюдения только рацион А или Б не рекомендуется.

Плюсы и минусы польской диеты

В чем заключаются достоинства похудения по-польски:

  • Сытное и полезное для организма меню;
  • Хорошая эффективность;
  • Отсутствие противопоказаний;
  • Доступность продуктов;
  • Легкая переносимость.

Недостатком является то, что на длительной польской диете нельзя существенно снизить вес: для этого необходимо выбирать быстрые, но более строгие ее разновидности.

Сколько можно сбросить на польской диете

Здесь также все зависит от конкретного варианта, но в целом эффективность польской диеты подтверждается тем, что с ее помощью можно похудеть за неделю на 5-7 килограммов.

Уходят ли объемы на польской диете? Безусловно, снижение веса сразу же отражается и на фигуре: талия становится тоньше, уменьшается обхват бедер, но грудная область практически не затрагивается, что немаловажно для женщин.

Какие продукты включены в польскую методику:

  • Молоко и кисломолочные напитки, творог;
  • Сливочное масло (ограниченно);
  • Соки;
  • Фрукты и овощи;
  • Черный хлеб;
  • Постное мясо и рыба;
  • Некалорийное печенье;
  • Твердый сыр.

Как и в любой другой методике, здесь запрещаются все калорийные, сладкие, копченые, жареные и жирные блюда.

Меню польской диеты на 4 недели

На каждую неделю польская диета предлагает сразу два варианта меню, поэтому вы можете чередовать их в зависимости от желания.

Первая неделя:

Вариант № 1:

  • Завтрак: диетическая булочка со стаканом молока малой жирности с ложечкой меда
  • Второй завтрак: пара ломтиков черного подсушенного хлеба со стаканом чая без сахара
  • Обед: два отварных картофеля, суп из овощей, 100 грамм говядины отварной и фруктовый салат с добавлением лимонного сока и сахара
  • Полдник: сухарик с  двумя помидорами или стаканом томатного сока
  • Ужин: два ломтика подсушенного черного хлеба со стаканом кефира малой жирности

Вариант № 2:

  • Завтрак: ломтик хлеба черного с петрушкой и стакан несладкого чая
  • Второй завтрак: ломтик черного подсушенного хлеба, редис и стакан нежирного кефира
  • Обед: 2-3 шт. картофеля отварного, 100 грамм отварной рыбы, овощной бульон и зеленый салат
  • Полдник: любые фрукты и бисквит со стаканом свежего фруктового сока
  • Ужин: два ломтика хлеба и стакан молока малой жирности с добавлением меда

Вторая неделя:

Вариант № 1:

  • Завтрак: сухарик со стаканов сока из овощей или фруктов
  • Второй завтрак: ломтик хлеба с сыром и тонким слоем масла, а также стакан чая без сахара
  • Обед: мясная котлета, легкий овощной суп, салат из тертой моркови и стакан киселя
  • Полдник: бисквит и любые фрукты
  • Ужин: ломтик хлеба с джемом и стакан кефира малой жирности

Вариант № 2:

  • Завтрак: ломтик черного хлеба и чай с молоком невысокой жирности и медом
  • Второй завтрак: 100 грамм мяса отварного, пара помидоров и стакан несладкого чая
  • Обед: борщ, 100 грамм рыбы отварной, два отварных картофеля и зеленый салат
  • Полдник: несколько сухариков со стаканом кефира небольшой жирности
  • Ужин: редис, пара ломтиков сыра и стакан несладкого чая

Третья неделя:

Вариант № 1:

  • Завтрак: ломтик хлеба с ложечкой меда и чашка натурального кофе
  • Второй завтрак: черный хлеба с тонким слоем масла, редис, яйцо вкрутую и стакан кефира
  • Обед: мясная котлета, овощной суп с грибами, салат из фруктов и стакан сока
  • Полдник: несколько сухариков и фрукты
  • Ужин: диетическая булочка, 100 грамм творога невысокой жирности и стакан молока

Вариант № 2:

  • Завтрак: сухарик со стаканом молока с ложечкой меда
  • Второй завтрак: два помидора, два ломтика хлеба, 50 грамм колбасы вареной и стакан чая
  • Обед: тушеные грибы или овощи, два печеных яблока и бульон
  • Полдник: бисквит и фрукты
  • Ужин: яблоко, 100 грамм рыбы отварной, ломтик хлеба и стакан несладкого чая

Четвертая неделя:

Вариант № 1:

  • Завтрак: сухарик со стаканом чая с ложечкой меда
  • Второй завтрак: пара ломтиков хлеба с 50 граммами сыра и два яблока
  • Обед: бульон, 200 грамм курицы отварной с овощами, зеленый салат две ложки картофельного пюре и стакан киселя
  • Полдник: бисквит и стакан морковного сока
  • Ужин: печенье со стаканом кефира невысокой жирности

Вариант № 2:

  • Завтрак: черный хлеб с маслом и стакан молока
  • Второй завтрак: яблоко, яйцо вкрутую, хлеб с маслом и несладкий чай
  • Обед: два картофеля отварных, бульон, фасоль с помидорами, петрушка и яблоко
  • Полдник: сухарики с нежирным кефиром
  • Ужин: пара ломтиков хлеба с паштетом и редис

Хотя польская диета за четыре недели не может похвастаться колоссальным результатом, это является только плюсом, поскольку медленно сброшенные килограммы будут уходить именно от туда, где им не место, результат будет стойким и не пострадает упругость кожи.

Рацион польской диеты на 6 дней.

Здесь все очень просто:

  • На завтрак: хлеб черный и кофе с прибавлением молока (разрешается прибавить одну ложку чайную сахарного песка).
  • На обед: салат из огородных плодов либо суп овощной нежирный.
  • На ужин: спаржа, небольшое количество творога и хлеба.
  • Перед самим сном позволительно выпить чай с долькой лимона.

Конечно не забывайте за спорт, степ аэробика при похудении будет отличным сжигателем калорий. А если в салаты добавлять одуванчик чтобы худеть дополнительно, то можно ускорить этот процесс.

Польская диета для похудения: меню, рецепты, правила

Польская диета: меню, рецепты блюд для похудения

Правила похудения на польской диете:
В меню должны преобладать фрукты и овощи;
Питаться рекомендуется дробно, т.е. 4-5 раз в день;
Занятия спортом заметно усилят эффективность польской диеты, поэтому желательно делать хотя бы домашнюю гимнастику.

Польская диета: меню на 7 дней

Для быстрого похудения за неделю рекомендуется составить свое меню примерно так:
Завтракаем чашкой кофе или чая с добавлением молока, но без сахара. Съедаем кусочек хлеба;
Обедаем супом и овощным салатиком;
Полдничаем стаканом кефира;
Ужинаем спаржей, овощами и 20 г обезжиренного творога;
Перед сном пьем чай с лимоном.

Польская диета: минус 4 кг за 6 дней

Другой вариант меню для похудения выглядит следующим образом:
Завтракаем чаем с молоком и кусочком хлеба;
Обедаем рыбным бульоном и салатом из овощей;
Полдничаем любым фруктом;
Ужинаем 50 г творога и стаканом маложирного молока.

Польская суповая диета

С помощью польских супчиков можно сбросить до 7 кг за неделю, если питаться по следующим принципам:
Кушаем ежедневно только супы и до 500 г овощей;
Пьем много воды.

Рецепты для польской диеты

Рецепт польского супа:

Помещаем куриное филе в кастрюлю, заливаем водой и варим бульон;
Нарезаем очищенный картофель, шинкуем капусту, измельчаем лук и морковь;
Когда бульон закипит, добавляем в него соль и овощи, а через 15 минут – консервированный горошек;
Вынимаем мясо, разделываем на кусочки и кладем обратно в кастрюлю;
Выключаем огонь, посыпаем суп зеленью и настаиваем его 10 минут перед употреблением.

Рецепт польского хладильника:

Шинкуем квашеную капусту, рубим укроп и зеленый лук, измельчаем на кубики вареные яйца, огурцы и грибы;
Смешиваем все ингредиенты, ставим в холодильник на полчаса;
Добавляем к овощам хлебный квас, нежирную сметаны и приправы.

Рецепт польского салата:

Отвариваем фасоль, сливаем отвар;
Нарезаем мелко яйца, огурец, лук, яблоко и сельдь, добавляем к фасоли;
Заправляем оливковым маслом, посыпаем измельченной петрушкой.

Еще одна польская диета

Этот вид диеты отличается своей необычностью. Ее разработал Ян Квасневский – польский диетолог. Отличительная черта данной диеты в том, что она основывается на употреблении в пищу практически одних только жиров и белков животного происхождения. Овощи и фрукты не признаются как диетические продукты. Со слов автора столь экстравагантной диеты они только заставляют даром расходовать энергию на их переваривание. К нормализации веса они не имеют отношения. Что касается витаминов и минералов, то они в необходимых количествах содержатся в мясе и субпродуктах.

Какой бы странной ни казалась вам эта диета, но у нее есть свои поклонники. Более того, те люди, которые испробовали ее действие на себе, отмечают, что она действительно помогает сбросить лишние килограммы. И все же, перед тем, как применить чудодейственную диету на себе следует проконсультироваться с врачом. Ее соблюдение может закончиться нежелательными заболеваниями или обострением уже имеющихся.

Пан Квасневский настоятельно рекомендует употреблять в пищу мясо, сало, яйца, жирные молочные и кисломолочные продукты. Разрешается кушать макаронные изделия, картофель и мучное, но в небольших количествах.

Нет строгих ограничений по времени приема еды. Можете есть вечером и страивать себе обильные обеды. Вас никто не ограничивает. К такому рациону питания не требуется какой-то подготовки. А результаты вас порадуют через пару месяцев, когда организм привыкнет к такому рациону и вес нормализуется самостоятельно.

Как похудеть на польской диете, результаты худеющих

Из всех зарубежных методик врачи считают наиболее подходящей именно польскую диету, потому как в ней присутствуют довольно распространенные продукты для всех стран мира, а значит, будут легко восприниматься организмом человека.

Использовать такую систему питания можно не чаще трех раз в год, а чтобы больше никогда не набирать вес, необходимо употреблять только полезные для здоровья продукты, не содержащие быстрые углеводы.

Выход после польской диеты очень прост: достаточно вводить в свое меню по одному привычному блюду каждый день, и не начинать сразу же кушать тяжелую пищу.

Каких результатов польской диеты можно добиться:

  • Красивая стройная фигура;
  • Хорошее самочувствие.