Меню

Оранжевая диета для похудения 13.01.2016 23:19

Суть оранжевой диеты

Овощно-фруктовая оранжевая диета позволяет за 4 дня избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса, победить депрессию и запустить процессы омоложения и оздоровления организма. Богатые каротиноидами, которые и определяют их яркий цвет, овощи и фрукты оказывают мощное антиоксидантное влияние на клетки всех тканей, улучшают состояние кожи и за счёт большого количества растительной клетчатки и пектинов освобождают организм от токсинов и недоокисленных продуктов.

Начинать оранжевую диету рекомендуется после холодов или периода гастрономических излишеств. Кроме того, её можно рассматривать как эффективное профилактическое средство против депрессии и авитаминоза. Сочные плоды обеспечивают лёгкое и приятное похудение, а также заряжают организм бодростью и оптимизмом.

На фоне оранжевой диеты улучшаются показатели функциональной активности всех органов и систем, повышается жизненный тонус и настроение. Психологи уверяют, что так называемая солнечная диета – простой и доступный способ позаботиться о себе.

Как долго нужно придерживаться оранжевой диеты

Не волнуйтесь, «сидеть» на диете долго не придётся. Срок, на который она рассчитана, составляет всего четыре дня. Согласитесь, на такой непродолжительный эксперимент можно пойти, даже не раздумывая. При этом, войдя во вкус в буквальном смысле этого слова, можно продлить диету и продолжать питаться в том же духе ещё 6-ть дней кряду. За четверо суток вы благополучно расстанетесь, по меньшей мере, с четырьмя килограммами лишнего веса. Хотя, для многих и это не предел.

Кому можно употреблять блюда цвета солнца

Рекомендуем всем, кто хочет стать стройнее и здоровее попробовать продержаться на данной системе питания хотя бы пару дней. После этого вы сами почувствуете, как организм начинает потихоньку перестраиваться, заряжаясь энергией.

Возрастных ограничений в оранжевой диете нет, поэтому её может попробовать и стар, и млад. Осторожней следует быть только тем, кто склонен к аллергическим реакциям, поскольку именно фрукты и овощи, имеющие ярко-жёлтый и оранжевый окрас способны стать причиной появления аллергии. Также рекомендуем воздержаться от такой системы питания тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.

Продукты подходящие для оранжевой диеты

Отправившись за покупками в супермаркет, выбираем из овощей и фруктов только те, цвет которых можно отнести к жёлтому и оранжевому. Если вы хотите отведать фруктов, подойдут:

• Апельсин;
• Хурма;
• Ананас;
• Абрикосы;
• Персики;
• Грейпфрут.
В том случае, если вы решили подкрепиться овощами, выбирайте:
• Морковку;
• Тыкву;
• Жёлтый сладкий перец;
• Помидоры, имеющие жёлтый окрас.

Положительные аспекты оранжевой диеты

  • Потеря 1-3 кг за 4 дня
  • Блюда не требуют длительной готовки
  • Диета недолгая, поэтому держать её просто

Недостатки оранжевой диеты

  • Долго применять нельзя, поскольку она не сбалансирована по питательным веществам
  • Диета сравнительно «голодная»

Апельсиновая диета для похудения: особенности 

Зеленый чай полезен при похудении

Апельсиновая диета представляет собой упорядоченную систему здорового и правильного образа жизни, состоящего из таких пунктов, как:

    • Предварительная очистка организма. Достигается за счет подготовительного дня перед апельсиновой диетой, который получил название разгрузочный.
    • Соблюдение строгой диеты, рассчитанной 5 дней. Разрешено пить зеленый чай без добавления фруктозы или сахарного порошка, а также кушать только апельсины, но вот апельсиновый сок пить запрещено.
    • По окончании 5 дней соблюдения строгой апельсиновой диеты, предназначенной для очистки кишечника, начинается этап комбинированного питания. В каждодневный рацион можно включать апельсины, овощные окрошки на кефире, а также запаренную овсянку в минимальных количествах.
    • Постепенный выход из апельсиновой диеты, отличающийся поступательным увеличением калорийности потребляемых продуктов. Диета на апельсинах должна заканчиваться постепенно, поэтому в течение 5 дней после окончания соблюдения диетологической методики следует не превышать норму суточной калорийности продуктов в 1200 калорий.

Только придерживаясь таких правил, предписанных апельсиновой диетой, можно избавиться за 4 недели от 5-8 килограмм, а также значительно сократить визуальное проявление эффекта «апельсиновой корки», растяжек в области бедер и ягодиц, провисания наружной поверхности дермы в зоне шеи и декольте. Хорошие и выдающиеся результаты, достигнутые тысячами представительниц прекрасной половины человечества, свидетельствуют о том, что диета на апельсинах и кефире — очень продуктивный способ безболезненного и эффективного снижения веса.

Примерное меню оранжевой диеты

I вариант

1-й день 

Завтрак - Тертая морковь – 200 г. Тыквенная каша – 200 г. Йогурт.
Обед - Густой тыквенный суп на овощном бульоне – 250-300 г. Вареная говядина. Овощной салат. Ломтик хлеба.
Ужин - Тушеная тыква с морковью, луком и чесноком – 250 г.
Перед сном выпейте стакан молока или кефира.

2-й день 

Завтрак - Тыквенный салат и овсяная каша – 200 г.
Обед - Тыквенный суп – 250-300 г. Вареная рыба. Оладьи из моркови. С 10% сметаной.
Ужин - Печеные яблоки с творогом. Ломтик хлеба.
Перед сном выпейте стакан молока или кефира.

3-й день 

Завтрак - Каша на молоке. Салат с тертой морковью, яблоком и медом.
Обед - Овощной суп и тыквенные оладьи – 250-300 г.
Ужин - Куриная грудка. Тушеная морковь. Грейпфрут.
Перед сном выпейте стакан молока или кефира.

II вариант

1-й день 

Завтрак - 2 сваренных в крутую яйца. Цитрусовые.
Обед - Сыр – 60 г. Тертая морковь. Курага – 8 шт.
Ужин - 1 вареное яйцо. Цитрусовые.

2-й день 

Завтрак - Обезжиренный творог – 100 г. Сыр. Несладкий кофе.
Обед - Отварной лосось – 200 г. Апельсиновый фреш.
Ужин - Ананас – 100 г. 2 хурмы. 1 яблоко (желтое).

3-й день 

Завтрак - Каша на воде. Чай с медом (мед не добавлять в кипяток).
Обед - Сыр – 100 г. Апельсин.
Ужин - Омлет из 2 яиц, приготовленный на воде. Травяной или зеленый чай.

4-й день 

Завтрак - Кукурузная каша, приготовленная на воде. Любой оранжевый фрукт. Чай без сахара.
Обед - Отварной лосось – 200 г.
Ужин - Ананас – 100 г. 2 апельсина. 1 желтое яблоко.

В диету можно добавлять и другие фрукты яркого оранжевого солнечного цвета. Например, мандарины, хурму… Худеть с ними одно удовольствие!

Первый вариант примерного меню рациона питания оранжевой диеты

Первый завтрак:

  • два отварных куриных яйца, сваренных вкрутую;
  • четыре мандарина средних размеров.

Второй завтрак:

  • одна небольшая спелая хурма.

Обед:

  • один небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке постной морской рыбы или куриного филе;
  • одна порция овощного салата из вареной моркови;
  • один грейпфрут;
  • четыре мандарина средних размеров.

Полдник:

  • одна небольшая спелая хурма.

Ужин:

  • один большой апельсин;
  • одна небольшая спелая хурма;
  • четыре мандарина средних размеров.

За два часа до ночного сна:

  • одна спелая хурма;
  • одна чашка несладкого травяного чая с добавлением одной чайной ложечки натурального пчелиного меда.
На протяжении всего периода соблюдения оранжевой диеты запрещены к употреблению копченые, жирные, соленые, жареные блюда и продукты, сахар и сладости, некоторые хлебобулочные изделия, алкогольные и газированные напитки, шоколад, картофель

Длительность оранжевой диеты составляет не больше десяти-двенадцати дней. Не стоит продолжать соблюдение оранжевой диеты дольше указанного срока.

Оранжевая диета очень позитивна, так как включенные в меню рациона питания яркие насыщенные продукты оранжевого цвета смогут зарядить Вас бодростью и прекрасным настроением на целый день.

Второй вариант примерного меню рациона питания оранжевой диеты

День первый

Завтрак:

  • 200 граммов свежей тертой моркови;
  • 200 граммов тыквенной каши, приготовленной на воде;
  • 150 граммов натурального йогурта.

Обед:

  • 300 граммов тыквенного супа-пюре, приготовленного на овощном бульоне;
  • небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке постной говядины;
  • одна порция овощного салата из оранжевых помидоров и сладкого перца оранжевого цвета;
  • маленький ломтик черного хлеба.

Ужин:

  • 250 граммов рагу, приготовленного из тыквы, моркови с добавлением небольшого количества репчатого лука и дольки чеснока.

Перед ночным сном:

  • один стакан нежирного молока или кефира.

День второй

Завтрак:

  • 250 граммов овсяной каши, приготовленной на воде;
  • одна порция овощного салата, приготовленного из тыквы с добавлением сока лимона и апельсина.

Обед:

  • 300 граммов тыквенного супа;
  • небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке морской нежирной рыбы;
  • морковные оладьи со сметаной 10% жирности.

Ужин:

  • два яблока, запеченных в духовом шкафу;
  • 100 граммов нежирного творога.

Перед ночным сном:

  • один стакан нежирного молока или кефира.

День третий

Завтрак:

  • одна порция овсяной каши, приготовленной на нежирном молоке;
  • одна порция овощного салата из моркови, яблока с добавлением сока лимона и небольшого количества натурального меда.

Обед:

  • одна порция овощного супа;
  • 200 граммов тыквенных оладий со сметаной 10% жирности.

Ужин:

  • небольшая отварная или приготовленная в пароварке куриная грудка;
  • порция гарнира из тушеной моркови;
  • один грейпфрут.

Перед ночным сном:

  • один стакан нежирного молока или натурального йогурта.

Третий вариант примерного меню рациона питания оранжевой диеты

День первый

Завтрак:

  • два отварных куриных яйца;
  • мандарин и апельсин.

Обед:

  • 50 граммов твердого сыра;
  • одна порция салата из свежей тертой моркови с добавлением сока лимона;
  • 7 плодов кураги и половинка плода манго.

Ужин:

  • одно отварное куриное яйцо;
  • два абрикоса и один апельсин.

День второй

Завтрак:

  • 150 граммов нежирного творога;
  • 30 граммов твердого сыра;
  • одна небольшая чашка натурального черного несладкого кофе.

Обед:

  • 250 граммов отварного или приготовленного в пароварке лосося;
  • 200 граммов свежего апельсинового сока.

Ужин:

  • 150 граммов свежего или консервированного ананаса;
  • две хурмы;
  • одно яблоко желтого цвета.

День третий

Завтрак:

  • одна порция тыквенной каши, приготовленной на нежирном молоке;
  • небольшая чашка зеленого чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Обед:

  • 150 граммов твердого сыра;
  • один грейпфрут.

Ужин:

  • омлет, приготовленный их двух куриных яиц;
  • одна небольшая чашка несладкого зеленого или травяного чая с добавлением чайной ложки натурального меда.

День четвертый

Завтрак:

  • одна порция кукурузной каши, приготовленной на воде;
  • два абрикоса и один плод папайи;
  • одна чашка несладкого зеленого чая.

Обед:

  • 200 граммов отварного или приготовленного в пароварке лосося.

Ужин:

  • 150 граммов свежего или консервированного ананаса;
  • один апельсин, один грейпфрут и одно яблоко желтого цвета. 

Чем полезны жёлтые овощи и фрукты

Первым делом следует акцентировать внимание на том, что всё разрешённые при диете к употреблению овощи и фрукты, благодаря своему окрасу, содержат в себе в большом количестве бета-каротин, пектиновые вещества и витамины. Пектины относят к тем субстанциям, которые попав в человеческий организм, улучшают в нём обменные процессы и благотворно влияют на состояние иммунной системы. Каротины способствуют повышению остроты зрения и чистоте кожных покровов.

Физическая активность

Во время диеты рекомендуется вести активный образ жизни, но не допускать чрезмерных физических нагрузок.

Противопоказания

  • - беременность
  • - лактация
  • - синдром раздражённого толстого кишечника
  • - хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта

Заключение 

Оранжевую диету следует выбирать тем, кто считает похудение скучным и утомительным занятием, предполагающим минимальную физическую активность и плохое настроение.

Поскольку данная диета относится к категории низкокалорийных, перед её началом следует обязательно проконсультироваться с доверенным врачом и исключить наличие хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, которые во время диеты могут обостриться.

Эта диета позволяет вернуть идеальные формы после обильных застолий, отпуска, сопровождавшегося частыми нарушениями диеты. Кроме того, богатое оранжевыми овощами и фруктами питание показано в весеннее время года, так как с его помощью удаётся справиться с депрессией и избавиться от накопившихся за зиму лишних килограммов.