Меню

Мужская диета 12.02.2016 09:34

Суть мужской диеты

Диета для мужчин — эффективная методика, позволяющая сбросить излишки веса, избавиться от свисающего «пивного» живота, обрести красивую мускулатуру или превосходный пресс.

Главная особенность мужской системы питания – сбалансированный и полноценный пищевой рацион, исключающий голодный периоды.

Довольно часто многие мужчины становятся заложниками избыточного веса в результате неправильного питания, употребления алкоголя, в частности пива, или малоподвижного образа жизни.

Мужская диета - описание и общие принципы и правила

Диетические системы питания, разработанные специально для сильного пола, намного эффективнее позволяют бороться с лишним весом, чем те, которые разработаны для женщин.

Прежде всего, это обусловлено физиологическими особенностями мужского организма, который быстро сжигает калории и очень медленно превращает углеводы в жиры, и то в малом количестве. Однако, для более быстрого достижения желаемого эффекта мужчинам необходимо не только придерживаться определенного рациона, но и правил питания:

  •     Суточная пищевая калорийность не должна превышать 1800 ккал;
  •     Блюда можно отваривать, тушить или готовить в пароварке;
  •     Следует ограничить потребление соли;
  •     Обязательно придерживаться четырехразового питания, исключающего недоедание или переедание;
  •     Не разрешается употреблять пищу на ночь;
  •     В качестве перекусов рекомендуется использовать лишь фрукты;
  •     Салаты и прочие блюда следует заправлять только соком лимона, уксусом, оливковым маслом или соевым соусом. Чеснок и молотый черный перец разрешаются только в малом количестве;
  •     Диета для мужчин предусматривает обязательное и неукоснительное соблюдение норм готовых блюд: супы — 250 мл, каши, гарниры, салаты – 150-200 гр., напитки – объем стакана, рыба и мясо – 100 гр.

Тип диеты - низкокалорийная

Длительность мужской диеты

Срок применения - 2 недели.

Преимущества мужской диеты

 1. Диета мужская не сопровождается чувством голода, что особенно важно, так как мужчины, в отличие от женщин, голод переносят гораздо тяжелее.

2. Во время диеты можно позволить себе употреблять алкоголь.

3. Перечень запрещённых продуктов минимальный.

4. Пищевой рацион достаточно разнообразный.

5. Диета сбалансирована по основным пищевым ингредиентам.

Недостатки мужской диеты и противопоказания

1. Жареные продукты полностью исключаются из пищевого рациона.

2. Приходится переходить на четырёхкратный режим приёма пищи.

Противопоказаний и серьезных недостатков простая и легкая мужская диета не имеет. 

Список разрешенных продуктов

В список разрешенных продуктов, способствующих похудению мужчин, входят:

  •     Бобовые – стручковая фасоль, чечевица;
  •     Молочнокислые и молочные обезжиренные продукты: молоко, простокваша, творог, кефир, сыр, йогурт;
  •     Овощи, крупы, макароны;
  •     Морепродукты, грибы, нежирная раба, постная говядина, куриное филе или кролик;
  •     Фрукты, ягоды, мюсли;
  •     Отрубной хлеб;
  •     Любые напитки, без добавления сахара.

Список запрещенных продуктов

Что касается общепита, фастфуда, жирных, жареных овощных или мясных блюд, алкоголя и полуфабрикатов, то они должны быть строго исключены из диетического рациона.

Необходимый рацион

Сложнее всего для начинающих «худеющих» — придерживаться в питании только полезных продуктов, впрочем мужская диета для похудения живота, как мы уже утверждали, не будет требовать от вас невозможного. Если вы думаете, что сидящий на диете мужик — аморфное существо, лишенное воли к жизни, тратящее свои золотые годы на вялое похрустывание огуречной соломкой и пережевывание листьев салата, то спешим вас обрадовать — нет, нет и еще раз нифига! Тем не менее, теперь вам придется забыть (ну или, по крайней мере, вспоминать как можно реже) про алкоголь, сладкое, сдобное, полуфабрикаты (да-да, те самые пельмени, составляющие основу рациона любого одинокого мужика) и все разновидности жирного мяса. Исключительно приветствуются постные рыба и мясо, овощи, сложные углеводы (гугл в помощь).

Если вы уверенно решили превращать вашу тушу в человеческое тело, вашей главной основой питания будет принцип «не переедать», ведь тогда и откладываться «про запас» будет нечему. Взрослому мужчине необходимо 2000 ккал для поддержания нормальной работоспособности и правильного обмена веществ, если только вы не грузчик, но в таком случае возникает невольный вопрос — как вы вообще сюда попали… Ни в коем случае нельзя поддаваться на уговоры друзей пожарить «шашлычок под коньячок» — старайтесь контролировать себя и желательно делать это на бумаге — записывайте все, что вы ели и, по возможности, калорийность употребляемых продуктов. Подобный дневник похудения позволит вам со стороны рассматривать процесс собственного метаболизма и анализировать обстановку, пользуясь мозгом, а не желудком.

Очень важно пить не менее пить не менее двух литров воды в день. Эта истина настолько заезжена, что нет смысла лишний раз говорить о ней, но для одаренных все же лучше напомнить: несмотря на то, что вода является основным компонентом пива и различной газировки, заменять ее ими нельзя. Вода помогает пищеварению и приводит организм в тонус, алкоголь же и различные «колы», хоть и дают вам возможность получить больше удовольствия, но со временем оставляют «автограф», который будет предательски свисать из-под рубашки по бокам.

Меню мужской диеты

Диета для мужчин для похудения

Многие мужчины, решившие уделить пристальное внимание своему здоровью и фигуре, должны перейти на определенный пищевой режим. Данная диета, рассчитанная на две недели, поможет сбросить вес мужчинам до 5 кг.

Однодневное меню мужской диеты предлагается следующее:

  •     Завтрак: минтай с картофелем и морковью, запеченные в нежирной сметане с зеленью (100 гр. рыбы и 150 гр. овощей), гранатовый сок;
  •     Обед: небольшая куриная паровая котлета, овощной суп с вермишелью, зеленый чай;
  •     Полдник: творог с огурцами и любой зеленью;
  •     Ужин: кисломолочный напиток с мюсли, рыбная паровая котлета.

Диета для мужчины: убрать живот

Для того чтобы намного эффективнее и быстрее уменьшить объемы живота, мужчинам необходимо следовать нескольким правилам:

  •     Ограничить употребление пива;
  •     Кушать часто и средними порциями для уменьшения объема желудка;
  •     Заняться любым видом спорта;
  •     Последнюю трапезу следует завершить не позднее 19.00.

Примерное однодневное меню диеты от живота у мужчин:

  •     Утро: кальмары отварные, пара яиц, кефир;
  •     Обед: пара средних голубцов (фарш из постной говядины), сырный суп;
  •     Полдник: яблочно — апельсиновый напиток;
  •     Вечер: салатик из капусты морской, кальмаров и крабовых палочек, паровые овощи, ягодный морс.

Диета для пресса для мужчин

Для физически красивого и упругого пресса мужчинам необходимо сочетать две главные вещи – правильное питание и физические упражнения. Главное условие данной диеты – пятиразовое дробное питание, которое способствует отличному перевариванию пищи и предупреждает растягивание желудка.

Приблизительное однодневное меню диеты для пресса у мужчин диетологами предлагается следующее:

  •     Завтрак: чечевичная каша, вареное яйцо, коктейль банановый;
  •     Ланч: ягодно — кефирный коктейль;
  •     Обед: салат из консервированной фасоли, томата, куриного филе и сухариков, куриный бульон с вермишелью;
  •     Полдник: яблочно – банановый молочный коктейль с грецким орехом;
  •     Ужин: творог с ягодой, паровые гречнево – грибные котлеты, чай черный.

Диета для набора веса мужчине

Нередко мужчины ощущают дискомфорт не только в результате большого веса, но и сильной худобы. Для правильного решения проблемы малого веса необходимо включить в рацион повышенное количество углеводов и белков.

Рекомендуемое однодневное меню диеты для увеличения веса у мужчин:

  •     Завтрак: спагетти с гуляшом из печени, кусок хлеба;
  •     Ланч: молоко, горсть орехов;
  •     Обед: суп рыбный вермишелевый, плов, сладкий чай;
  •     Ужин: пудинг орехово – творожный, отварная курица, персиковый напиток;
  •     На ночь: творог, курага.

Белковая диета для мужчин

Данная диета пользуется особой популярностью среди мужчин — спортсменов, так как нацелена на уменьшение жировой прослойки и увеличение массы мышечной. Эти положительные изменения достигаются за счет употребления белковой пищи: яйца, птица, сыры, морепродукты и рыба.

Меню белковой диеты для мужчин следующее:

  •     Утро: йогурт натуральный, салат из пары яиц, сыра и помидор;
  •     Ланч: мюсли с фруктами;
  •     Обед: паровая говядина с картофелем, салатик овощной;
  •     Полдник: грибной салат с сыром;
  •     Ужин: паровой омлет с отварным куриным мясом и томатами, апельсиновый сок.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота. Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться. Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.

Упражнения для пресса или как убрать живот при мужской диете

Параллельно с диетой для мужчин, которая поможет убрать живот, обязательно нужно делать упражнения для мышц живота. Помимо обязательного качания пресса, существуют другие полезные упражнения:

  • Скручивания по сторонам сидя на полу;
  • Бег лежа на полу;
  • Подъем ног, повиснув на перекладине;
  • Отжимания от пола;
  • Упражнения с гантелями.

Некоторые из этих упражнений хоть и покажутся вам живыми иллюстрациями к какому-нибудь женскому видеотренингу по фитнесу, но будут более чем эффективны. В идеале все эти упражнения нужно делать по 20 раз по три захода. Однако, с непривычки, и чтобы не надорвать неподготовленный организм, можно начать с одного подхода по 10 раз.

Однако, эти правила не применимы к очень полным людям — им усиленные тренировки могут нанести серьезный вред. Бег и качание пресса на данном этапе бессмысленны — сначала нужно медленно запустить жиросжигающий механизм посредством пеших прогулок. Гулять нужно не в вразвалочку, а бодрой походкой. Для начала пусть это будет минут 20, постепенно доводя длительность прогулок до двух часов.

Помните о том, что мужчины изначально имеют преимущество над женщинами — мужской метаболизм позволяет «сжигать» килограммы массы буквально за считанные дни, а если ваша работа связана не только с сидением в кресле, то эффект вы и вовсе заметите уже через неделю, в то время как женщинам приходится ждать видимого результата месяцами и подбадривать себя теми миллиметрами, которые проходит влево стрелка на напольных весах.

Итак, если вам надоело, что отбрасываемую вами тень бегающие по улицам толпы ребятишек используют в качестве защиты от солнца, вы знаете что делать. Вперед и не сдаваться, в конце концов: «Будь мужиком!».

Рекомендации

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины. Излюбленным занятием подавляющего большинства мужчин является употребление пива. И правда, как тут не выпить бутылочку пивка после сложного рабочего дня в компании закадычного друга. Ведь так хочется отдохнуть и расслабиться, поговорить о футболе, женщинах, машинах, побеседовать на другие интересные темы. За одной бутылочкой следует вторая, а потом и третья. В пиве содержатся дрожжи, которые способствуют увеличению клеток жировой ткани, что в конечном итоге обязательно приведет мужчину к появлению жира в области живота. Пивной живот – далеко не единственная проблема употребления этого алкогольного напитка. 

Самым тяжелым последствием употребления пива является нарушение работы сердца. В пиве содержится кобальт – токсическое вещество, которое приводит к утолщению сердечных стенок и расширению его полостей. Все это является причиной уменьшения митохондрий и некрозов в сердечной мышце. Кобальт также вызывает воспаление пищевода и желудка. 

В пиве содержатся женские гормоны – фитоэстрогены, которые, собственно, и способствуют возникновению у мужчин пивного животика. Также они приводят к жировым отложениям на бедрах и развитию грудных желез. Женские гормоны подавляют выработку тестостерона, гормона мужского. В результате через 15-20 лет регулярного употребления пива у мужчин развивается импотенция. 

Из всего вышесказанного мужчинам следует сделать вывод, что пиво, несомненно, хорошо, но в разумных пределах. Иначе чрезмерное увлечение этим алкогольным напитком приведет не только к потере мужской привлекательности, но и мужской дееспособности.

Выход из мужской диеты

По окончании диеты придерживайтесь правил не наедаться в первые 48 часов, и продолжайте не употреблять жирное мясо, фастфуд и сдобные булочки.

Привыкните пользоваться именно этим меню даже находясь в хорошей форме вне диеты.

Мужская диета от живота поможет вам подтянуть фигуру, убрать все лишнее с живота, восстановить систему пищеварения и обмен веществ в организме. Но самое важное обеспечит вас хорошим настроением и добавит уверенности в себе! Ведь получить идеальное мужское тело не так просто, это прежде всего работа над собой и новый подход к образу жизни.

Конечно диета слишком разнообразна и не может быть универсальна, поэтому она и не содержит количества порции.  Однако средний сброшенный вес за месячный цикл  равен 12-14 килограмм.

Отзывы и результаты худеющих

Результаты диеты для мужчин варьируются от 2 до 7 кг за одну или две недели. Любой из вариантов мужской методики похудения легко переносится, состоит из правильно – сбалансированного рациона, который можно повторно применить уже через пару месяцев. Для дальнейшего удержания веса мужчинам необходимо пересмотреть свое питания, основываясь на любой вариант из предложенных диет.

Отзывы о диете для мужчин положительные. Множество мужчин благодаря диетическому питанию сбросили желаемый вес, подтянули и укрепили свое тело. Для того, чтобы не прибегать к диетам, можно взять на вооружение специальные советы диетологов как похудеть мужчине без диет:

  •     Ограничивать употребление пива;
  •     Исключить ночное питание;
  •     Увеличить физическую активность;
  •     Питаться правильно, исключая переедание и употребление мучных, жирных и жареных блюд.