Меню

Легкая диета 13.02.2016 17:52

Суть легкой диеты

Каждая следящая за своей фигурой женщиной рано или поздно замечает пару-тройку лишних килограммов, а иногда и больше. Разумеется, хочется выбрать наиболее легкий способ снижения веса, и в этом помогают специальные диеты.

Не всякий человек может похвастаться огромной силой воли, а при наличии лишнего веса многие задаются вопросом: на какой диете легко уходит вес и объемы?

Ведь хочется не отказывать себе в любимых блюдах, но и не сидеть на изнуряющих монодиетах, и для этого можно использовать несколько вариантов:

  •     Легкая сбалансированная диета имеет довольно сытное меню, так как в нем соблюдаются оптимальные пропорции белков и углеводов. Она подходит абсолютно всем, включая беременных;
  •     Легкая эффективная диета, как правило, имеет в своем арсенале не более трех продуктов, зато результат виден от нее уже на 2-3 день. Есть один минус: она не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, диабетикам, беременным и кормящим матерям.

Легкая диета - описание и общие принципы

Выбирая между быстрым результатом и легкой диетой для безопасного похудения, следует учитывать, что длительное голодание не приносит пользы, а вот правильно составленное меню с учетом всех потребностей организма в веществах способствует более медленному, но безвредному похудению.

При выборе легкой диеты без вреда для здоровья следует обратить внимание на несколько моментов:

  •     Какие продукты в ней разрешены;
  •     Длительность ее использования;
  •     Как часто ее можно повторять.

Основные правила приема пищи:

  •     Обязательно питаться часто, но мелкими порциями;
  •     Соблюдать питьевой режим: в день не менее 1,5 л жидкости;
  •     Не кушать за 4 часа до сна.

Плюсы и минусы диеты 

Поскольку правила простой диеты знакомы многим и соответствуют основам здорового питания, то преимущества диеты очевидны. К тому же, простая диета помогает улучшить цвет лица благодаря употреблению большого количества овощей и фруктов. Простая диета относится к сбалансированному типу диет, поэтому организм не будет испытывать дефицита витаминов. 

Недостатков у простой диеты практически нет. Единственная сложность – ограничить себя в лакомствах и не есть после 18.00. Однако, к сожалению, достичь идеальных стройных форм, лежа на диване, невозможно. Поэтому если вы нацелены на результат, то возьмите за правило питаться правильно и как можно чаще двигаться. Даже простая утренняя зарядка существенно усилит похудение. Главное – не сомневаться в себе и не лениться!

Список разрешенных продуктов

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
Клетчатка и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Список запрещенных продуктов

  •     Жареные и копченые блюда;
  •     Жирные продукты;
  •     Сладости, алкоголь;
  •     Мучное.

Меню легкой диеты

Самая легкая диета для быстрого похудения

Несмотря на довольно скудное меню, эта методика считается относительно сытной, так как в ней используются продукты, утоляющие голод. За 3 дня вес снижается в данном случае до 5 кг:

  •     Натощак пьем стакан воды;
  •     На завтрак выпиваем 200 г теплого молока с добавлением меда и какао (по 1 ч. л.);
  •     На обед съедаем грейпфрут;
  •     Через 20 минут кушаем овощной салат и вареное мясо;
  •     На полдник и ужин пьем овощной бульон.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Для снижения веса на 10 кг за месяц достаточно просто исключить из рациона вредную пищу, и питаться по примеру следующего меню:

  •     Завтракаем 100 г овсяной каши, бананом и кефиром;
  •     Перекусываем яблоком;
  •     Обедаем вареной телятиной или курятиной (100 г), двумя кусочками цельнозернового хлеба и овощным салатиком;
  •     Полдничаем грейпфрутом;
  •     Ужинаем запеченным картофелем, 100 г куриной грудки и 200 г кефира (1%).

Легкая диета на каждый день

Для того, чтобы не набирать вес, достаточно придерживаться этого меню на 1500 Ккал:

  •     Завтракаем банановым смузи и цельнозерновым хлебом;
  •     Перекусываем йогуртом;
  •     Обедаем овощным супом и тушеными овощами, съедаем котлетку;
  •     Полдничаем фруктовым миксом;
  •     Ужинаем паровыми овощами и кусочком грудки куриной.

Легкая диета на 3 дня

Этот вариант используется также и для полного очищения организма:

  •     В течение каждого дня выпиваем 1,5 л кефира (1%);
  •     Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Легкая и быстрая диета на неделю

Зеленый чай обладает очищающими и жиросжигающими свойствами, поэтому он стал основой этой методики коррекции веса. Суть заключается в том, что в течение недели необходимо выпивать минимум 5 чашек чая, а питаться можно по примеру следующего меню:

  •     Утром пьем молокочай, съедаем йогурт;
  •     Перекусываем фруктами;
  •     На обед кушаем суп-пюре из овощей, кусочек отварной рыбы;
  •     Полдничаем овощным салатом;
  •     Ужинаем грейпфрутом и куриной грудкой.

Легкая диета на месяц

Одномесячная методика позволяет сбросить до 10 килограммов, если следовать этому меню:

  •     Первую неделю кушаем только фрукты, каши и вареное мясо;
  •     Вторую неделю питаемся только овощами в любом виде, а также цельнозерновым хлебом;
  •     В третью неделю употребляем картофель, молоко и кисломолочные продукты;
  •     Всю четвертую неделю кушаем овощные и рыбные блюда.

Легкая диета для похудения живота

Чтобы живот уменьшился в объемах на 1-2 см за неделю, необходимо придерживаться следующего примерного рациона:

  •     Утром кушаем салат из помидор и сладкого перца, а также кусочек вареной телятины;
  •     На ланч едим творог с добавлением ягод;
  •     Обедаем тушеными кабачками и куриной грудкой;
  •     Полдничаем йогуртом;
  •     На ужин кушаем любой цитрус.

Легкая диета для уменьшения объемов

Для того, чтобы уменьшить объемы рук, ног и живота, в течение 2-3 недель рекомендуется питаться следующим образом:

  •     Утром съедаем порцию фруктового салата с кефирной заправкой;
  •     Обедаем рисовой кашей, легким салатиком из овощей и 200 г мяса;
  •     Полдничаем парочкой фруктов;
  •     Ужинаем отварной гречкой, салатом и мясом (100 г).

Легкая белковая диета для похудения

Наиболее излюбленным вариантом снижения веса и укрепления мышц у спортсменов считается именно этот, так как белки способны за 2-3 недели укрепить мышечные ткани:

  •     Завтракаем творогом, разведенным с нежирным кефиром и смешанным с горсткой ягод;
  •     На ланч съедаем яйцо и пьем зеленый чай;
  •     Обедаем отварным говяжьим или куриным мясом и салатом из морепродуктов;
  •     Полдничаем 100 г йогурта;
  •     Ужинаем паровым омлетом с зеленью.

Легкая диета для мужчин

Если мужчина желает подтянуть животик – в этом помогает питание в течение 2 недель по следующему меню:

  •     Завтракаем чашкой зеленого чая и морковно-капустным салатом;
  •     На перекус – фрукты;
  •     Обедаем нежирным борщом и 150 г мяса;
  •     Полдничаем кефиром;
  •     На ужин кушаем салат из морепродуктов и запеченную картофелину.

Легкая диета для подростков

Развивающийся организм должен получать все необходимые ему вещества, поэтому для подростков существует облегченный вариант двухнедельной диеты, позволяющей сбросит до 7 килограммов:

  •     Утром кушаем творог с ягодами, пьем чай и съедаем ломтик цельнозернового хлеба;
  •     На лан – фруктовый морс;
  •     Обедаем молочным супом, 100 г отварной куриной грудинки и салатом из зеленых овощей;
  •     Полдничаем бананом;
  •     На ужин кушаем морепродукты и свежие овощи.

Легкая диета для ленивых

Тем, кто не хочет ограничивать себя в пище, можно попробовать эту методику, при которой необходимо 5 раз в день выпивать по 2 стакана чистой воды:

  •     Утром кушаем все, что угодно, но перед этим пьем воду;
  •     Перекусываем бананом;
  •     Обедаем мясным супом, овощным рагу и котлетой;
  •     На полдник пьем кефир;
  •     Ужинаем легким салатом с заправкой из лимонного сока.

Выход из легкой диеты

Как легко и правильно выходить из диеты:

  •     Если в меню преобладают овощи и фрукты – постепенно вводить мясо, небольшими порциями;
  •     При белковом (мясном) режиме питания все наоборот: плавно добавляются овощные салатики и фрукты, а вот ягоды разрешается кушать только на 4-5 дни;
  •     Плавно повышать общую калорийность рациона на 150 Ккал в сутки.

Отзывы и результаты худеющих

Практически все врачи относятся положительно к способам легкого похудения, так они не предполагают существенные ограничения в продуктах и длительное голодание. Несмотря на это, они не рекомендуют использовать любую из диет чаще 3-4 раз в год, чтобы не давать организму сильную нагрузку и не подвергать стрессу.

Результаты легких и эффективных диет для похудения в домашних условиях замечательные:

  •     Получение необходимого эффекта – снижения веса;
  •     Уменьшение объемов рук, ног, живота и ягодиц;
  •     Укрепление мышц.

Отзывы о самых легких диетах для быстрого похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

Елизавета, 28 лет:

«Мне понравилась методика для ленивых: выпивая каждый раз по 2 стакана воды, съедаешь намного меньше пищи, поэтому и результат такой – минус 7 килограммов за месяц»

Инна, 43 года:

«Когда нужно было быстро скинуть вес, я воспользовалась трехдневной диетой. Не сказала бы, что она мне далась легко – не привыкла я питаться только яблоками и кефиром – однако я довела все до конца, и не пожалела: скинула около 1,5 кило»

Татьяна, 35 лет:

«После похудения мне нужно поддерживать вес, и я использую легкую диету на каждый день. В принципе, 1500 Ккал – это немного, поэтому с ее помощью можно еще и скинуть килограммы, но незначительно»