Меню

Как быстро подтянуть мышцы рук 02.02.2016 17:26

Самыми эффективными упражнениями для подтяжки мышц рук являются подъемы рук вверх и разведение в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи с множеством повторов. Упражнения необходимо выполнять в 3 подхода по 8-10 раз, с перерывами между ними не более 30 секунд.

Основные упражнения для укрепления мышц на руках:

1. Прислонитесь спиной к стене, опустите руки и немного согните колени. Затем оттолкнитесь руками от стены так, чтобы соприкасаться с ней только ладонями рук и силой давите ладонями на стену, напрягая мышцы рук, а затем расслабляя.

2. Возьмите в руки длинный шарф и станьте на его середину, взяв концы в руки. Обопритесь спиной, об стену и присядь таким образом, чтобы бедра образовали со стеной прямой угол. Локти согните под прямым углом и прижмите к телу, преодолевая сопротивление шарфа, тяните его концы вверх.

3. В положении стоя, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели и немного согните их в локтях. Поднимите руки разводя их в стороны, после чего опустите вниз.

Категории: