Меню

Фитнес диета для похудения 29.02.2016 21:24

Суть фитнес диеты для похудения

Фитнес диета – настоящая находка для людей, которые хотят кушать вкусно и одновременно худеть. Во время ее соблюдения питание радует худеющих разнообразием и позволяет употреблять любимые продукты: мясо, каши, фрукты, рыбу.

Главное и единственное правило диетической программы фитнес — нужно отказаться от отдыха на диване после приемы пищи, заменив его небольшими физическими нагрузками.

Особенности и правила фитнес диеты для похудения

Данная методика похудения подходит для мужчин и женщин, для которых тренировки являются частью жизни. Для того, чтобы достичь желаемого результата, кроме диетического питания нужно заняться силовыми нагрузками, например, с гантелями.

Кроме занятий, которые нужно проводить не менее трех раз в неделю, необходимо устраивать каждый день кардиотренировки длительностью 30 минут, с помощью которых ненавистный жир будет постепенно уходить, а мышечная масса, наоборот, расти.

Людям, которые регулярно посещают тренировки, необходимо включить в рацион белки, способствующие улучшению работы мышц, и углеводы, являющиеся так называемым «топливом» для фитнес тренировок и обеспечивающие организм энергией, а жиры постараться максимально исключить, так как последние значительно замедляют обменные процессы.

Основные правила белковой фитнес диеты

  • Перед началом тренировки, а именно за 2 часа до нее, необходимо хорошо поесть. Подойдут такие блюда: рыба с салатом, картофель и овощи, запеченные в духовке, йогурт или кефир, куриное филе с кусочком хлеба или порцией риса. Творог, яблочко, грушу или небольшую порцию каши можно скушать за час до начала тренировки.
  • За 30 минут до начала физических нагрузок разрешается выпить чашечку несладкого зеленого чая или кофе. Эта жидкость превратит жир в энергию, поэтому  время тренировки уйдет больше жира, но меньше аминокислот и гликогена.
  • Чтобы длительные и тяжелые фитнес тренировки не стали бесполезными, необходимо предотвратить обезвоживание организма и пить воду во время занятий. Воду можно пить за 20 минут до занятий, каждые 20 минут во время тренировки.
  • Чтобы тело стало не только стройным, но и подтянутым, необходимо принимать пищу через 20 минут после завершения тренировки. В этот период организм лучше усваивает углеводы и белки, превращая их в мышцы, а не в жир. Для этого подойдет идеально виноградный сок, овощи, фрукты, рис, а также курица, яичные белки, творог или сыр.
  • Принимать пищу необходимо не менее 5 раз в сутки с короткими перерывами между приемами.
  • Примерную порцию определить несложно: ее объем должен помещаться на ладони.
  • Продукты, содержащие кофеин, например, кофе и шоколад, запрещено есть после фитнес тренировок.
  • Чтобы похудеть с помощью фитнес диеты для женщин, но не накачать при этом мышцы, за 2 часа до тренировки и 2 часа после тренировки ничего не нужно есть. Перед тренировкой употребление белков не рекомендуется. После тренировки по истечению 2 часов, необходимо съесть блюдо, содержащие белок.

Достоинства фитнес диеты

  • Данная программа не считается строгой, так как ее рацион очень разнообразен.
  • Фитнес диета эффективна как для мужчин, так и для женщин разного возраста.
  • Диетическая программа фитнес бикини предполагает употребление только натуральных продуктов.
  • Отсутствие чувства голода, слабости и усталости.
  • Оздоровление организма и эффективная потеря лишних килограммов.

К недостаткам фитнес диеты можно отнести лишь ее дороговизну и необходимость строгого контроля объема порции.

Если худеющему физические нагрузки противопоказаны, использование фитнес методики также противопоказано.  Фитнес программа не подходит и тем, кто к занятиям спортом не имеет никакого отношения. Кроме того, запрещено ее использование людям, страдающим заболеваниями печени, почек, сердца, беременным и пожилым.

Список разрешенных продуктов

  •  вода (не менее 2-литровой бутылки в день);
  •  нежирные молочные продукты;
  •  нежирное мясо или рыба, приготовленные на гриле, тушеные или вареные;
  •  морепродукты;
  •  коричневый рис и другие каши;
  •  свежевыжатые соки;
  •  белки яиц.

Фитнес-диета: плюсы и минусы

Фитнес-диета или её ещё называют спортивная диета для похудения является совсем не голодной, и самое главное она не вредна для здоровья, при условии, что у вас нет заболеваний почек, печени и т.д.

Большинство людей, которые переходят на фитнес-диету съедают больше, чем нужно. Это происходит из-за того, что мало кто имеет привычку к дробному питанию небольшими порциями. А на фитнес-диете очень важно питаться дробно, мелкими порциями через каждые 2-3 часа. К сожалению, не все могут себе позволить питаться 6 раз в день.

Второй условный минус фитнес диеты «прячется» в склонности новичков все адаптировать. Например, вам нужно съесть порцию белка и овощей. Ваша рука тянется к привычным сарделькам с готовым овощным пюре из банки. Этого нельзя делать на любой диете! А на фитнес-диете вы должны вдвойне следить за тем, что едите и употреблять только натуральные, неконсервированные продукты. Поэтому, фитнес-диета – это недешёвое удовольствие. Многие люди считают дороговизну продуктов серьезным недостатком данного рациона питания для похудения, но на самом деле это скорее плюс – экономить на здоровье глупо (лучше не купить лишнюю пару туфель, а ещё лучше вообще больше зарабатывать, чем экономить). Меньше экономите на здоровой еде – меньше в будущем придется тратить на лекарства и врачей.

Диета при занятиях фитнесом: меню на неделю

Меню фитнес программы на 7 дней может быть следующим:

Понедельник

  • Завтрак: 2 белка, порция овсяных хлопьев, апельсиновый фреш, 2 ложки обезжиренного творога.
  • Перекус: салат из фруктов, приправленный йогуртом.
  • Обед: мясо курицы, порция риса с овощами.
  • Перекус: запеченная картошка, стакан йогурта.
  • Ужин: тушеная морская или речная рыба, салатик, яблочко или груша.

Вторник

  • Завтрак: цитрус, порция каши геркулес, чашка молока.
  • Перекус: творог и небольшой банан.
  • Обед: куриное филе, пара ложек риса.
  • Перекус: сок из овощей, ложка отрубей.
  • Ужин: кусочек нежирного мяса, порция вареной или консервированной кукурузы.

Среда

  • Завтрак: мюсли с молоком, фруктами, 2 белка.
  • Перекус: морковный сок и обезжиренный творог (2 ст.л.).
  • Обед: салат с курицей и овощами, запеченный картофель, любимый фрукт.
  • Перекус: йогурт и фрукты.
  • Ужин: рыба, порция вареной фасоли и овощной салатик.

Четверг

  • Завтрак: омлет, овсянка с фруктами, чашка сока.
  • Перекус: овощной сок, порция риса.
  • Обед: мясо птицы, фрукт.
  • Перекус: творог с фруктами или овощной салат.
  • Ужин: кусочек лаваша, куриная грудка, легкий салатик.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами, омлет.
  • Перекус: творог с измельченным бананом.
  • Обед: рыба, небольшая порция риса, салат.
  • Перекус: йогурт и любимые фрукты или ягоды.
  • Ужин: мясо птицы, кукуруза, овощной салатик.

Суббота

  • Завтрак: гречка, омлет, молоко.
  • Перекус: творог с бананом.
  • Обед: рыба, рис и салат, стакан сока.
  • Перекус: картофелина, запеченная в духовке, стаканчик обезжиренного йогурта.
  • Ужин: овощной салат с креветками.

Воскресенье

  • Завтрак: цитрус, мюсли с молоком, 2 яичных белка.
  • Перекус: рис и персик.
  • Обед: мясо птицы, немножечко макарон из твердых сортов пшеницы, сок.
  • Перекус: зеленое яблоко, йогурт.
  • Ужин: мясо, салат.

Полезные рецепты, отзывы похудевших и результаты похудения на фитнес-диете

Фитнес меню не является окончательным, его можно изменять по своему вкусу. Главное, чтобы суточная норма килокалорий не превышала 1600 ккал. Для большего разнообразия блюд можно воспользоваться простыми, но интересными рецептами фитнес диеты. Приведем некоторые из них:

Ягодный смузи

  • Для приготовления необходимо ягоды, банан и молоко взбить на блендере или с помощью миксера.

Овощной салат с куриным филе

  • Листья салата, сладкий перец, яблоки нужно нарезать, перемешать и взбрызнуть соком лимона.
  • Нарезанное  полосками куриное филе нужно обжарить на оливковом масле около 5 минут, затем посолить и поперчить.
  • Добавить в салат, заправить натуральным йогуртом.

Омлет с креветками

  • Взбить яйца с молоком, посолить их и поперчить, добавить вареные креветки.
  • Приготовленную смесь вылить в форму и запекать в духовке до готовности.

Результаты фитнес диеты не отличаются рекордной скоростью: за неделю такой диетической программы можно потерять до 5 кг лишнего веса. Не только звезды, но и обычные люди оставляют положительные отзывы о фитнес диете. Эти отзывы являются свидетельством эффективности методики и ее легкой переносимости.

Пищеварительный процесс

Пищеварительный процесс является продолжительным и трудоемким, во время которого белок способствует утолению голода и укрепляет при этом мышцы, обеспечивая процесс метаболизма. В связи с этим белковая фитнес — диета сильный инструмент для сжигания жира в организме.

Кому будет полезна данная практика для похудения

Фитнес диета прекрасно подходит людям, образ жизни которых насыщен и активен на протяжении всего дня, тем, кто очень любит мясо, но, разумеется, не жаренное, а приготовленное на пару или просто сваренное в воде. Для спортсменов это настоящая находка, а все благодаря тому, что минимальное количество углеводов в организме и большое содержание белка положительно отражается на мышечной массе. Так же диета хороша для беременных или женщин, желающих вернуть себя в форму без вреда организму.

Противопоказания – кому нельзя придерживаться такой диеты

Любителям сладкого придется избегать данную диету, так как она дает обратный эффект.
Пожилым людям, а также тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности дисбактериоз, хронический панкреатит, нарушения в работе почечной системы.

При гипертонии, в силу усиления кровеносных сосудов, так как амины мяса их усилят и нанесут вред организму.

Отзывы специалистов

Фитнес-диета для похудения не имеет четко установленного меню – вы вольны менять продукты местами, соблюдая калорийность рациона. Несмотря на относительную разумность предложенного выше рациона, перед его практическим применением стоит узнать мнение врача.