Меню

Домашняя диета для похудения 14.01.2016 18:38

Суть домашней диеты

Похудеть с помощью диеты удается практически каждому, если, конечно, строго придерживаться установленных правил. Нужно сказать, что сегодня существует достаточно диет, которые весьма экзотичны и требуют использования каких-то особенных продуктов. Такие диеты, хоть и эффективны, отталкивают необходимостью тратить много времени на поиск подходящих продуктов.

Совсем иначе обстоит дело с так называемой «домашней диетой». Свое название эта диета получила вследствие того, что во время ее соблюдения используются простые и доступные продукты, которые есть у каждого из нас дома. Доступные продукты, простые рецепты – вот главное, что делает домашнюю диету особенно привлекательной для тех, кто стремится похудеть.

Несмотря на кажущуюся простоту и доступность, диета в домашних условиях может быть весьма эффективной, если четко следовать ее правилам. Домашняя диета представляет собой не что иное, как систему сбалансированного питания, придерживаться которой достаточно легко.

Домашняя диета – о преимуществах и принципах.

На протяжении всех 42 дней каждый будет выполнять свою «пищевую программу», в которую включены вкусные рецепты, доступные продукты. Скачать таблицу для составления индивидуального меню можно на официальном сайте.

Но прежде необходимо ознакомиться с базовыми понятиями, чтобы понять: ваша ли это игра в стройность.

Система основана на миксе практически всех существующих диет. В ней нет шокирующих откровений, нет экстравагантных секретных формул похудения – только простота и доступность.

  • Меню выстроено на обширном списке разрешенных продуктов. Есть и перечень запрещенных.
  • Вам не придется голодать, иногда вам даже будет казаться: слишком много еды!
  • Не нравится какой-то продукт из рекомендованных (или не нашли его в гипермаркете)? Вы сможете заменить его на другой.
  • Вы сами назначаете интенсивность питания в соответствии со своими потребностями и результатом, которого хотите достигнуть.
  • Вам не придется считать калории – программа сделает это вместо вас.
  • А также вас снабдят полным списком еды на неделю – удобно, не так ли.
  • Главное – это абсолютно бесплатно. Качайте и пользуйтесь на здоровье.

Домашняя диета – это также свод правил, которые известны каждому, кто заботится о здоровье. Опять же – никаких откровений, прописные истины.

  • До завтрака выпивайте стакан воды, можно подкислить ее лимонным соком (при повышенной кислотности этого делать не нужно).
  • Обязательно завтракайте до 9-10 утра, иначе риск ожирения возрастает в разы. Утренний прием пищи запускает обмен веществ.
  • Обед пережевывайте неторопливо.
  • Устраивайте полдник в районе 16 часов, чтобы не провоцировать набрасывание на еду во время ужина.
  • Ужинайте до 20.00. Постарайтесь проводить вечер активно, а не лежа на диване.
  • На ночь не стоит бороться с соблазном чего-нибудь перекусить – съешьте маленький кусочек шоколада или большой фрукт.
Грамотно. Логично. Но давайте взглянем на список разрешенных и табуированных продуктов, быть может, там скрывается подвох?

Длительность домашней диеты

Домашняя диета является программой сбалансированного питания. Продолжительность времени, в течение которого следует придерживаться ее принципов, составляет 42 дня или 6 недель. В этот период произойдет снижение веса на 4-8 килограммов. Данная диета не только гарантирует уменьшение объема талии, она позволяет закрепить достигнутый успех на длительное время, даже при отказе от ее основных требований после завершения 42 дневного курса.

Домашняя диета — продукты

Также как и все лечебные диеты, данная программа похудения предусматривает полное исключение из рациона алкоголя в любых разновидностях, обжаренных и жирных продуктов, простых углеводов, таких как сахар, сладости, выпечка и т.п. Продукты необходимо готовить на пару, отваривать, запекать или тушить.

Если в процессе 42 дневного нахождения на домашней диете внезапно возникнет чувство голода, следует выпить всего один стакан воды без газа. Сладкие блюда находятся под категорическим запретом, за исключением меда.

Домашняя диета – что едим, а что откладываем в сторону

Начать следует с того, с чем придется расстаться (полностью или частично).

  • Сахар – весь необходимый сахар мы получим из фруктов, которые можно есть в течение дня, а «голый» нам совершенно не нужен.
  • Соль – задерживает воду и вызывает отеки. Употребляем ее в минимальном количестве.
  • Алкоголь – калориен, возбуждает аппетит. Оставляем только красное сухое вино.
  • Все продукты из пшеничной муки (быстрые углеводы) нам не товарищи.
  • Избегаем некоторых каш – особенно пшенной и манной.
  • Все сладкие фрукты, а также крахмалистые овощи.
  • Жирные сорта мяса – свинина, баранина и другие.

Таким образом, обходиться нам придется в первую очередь без картофеля, кукурузы, фасоли и гороха, свеклы, а также без колбас, копченостей и субпродуктов. К сожалению, семга, сельдь и скумбрия исключаются из пищевой корзины.

Из нее же достаем бананы, дыню и манго. Забываем о жирных соусах, «королем» которых является майонез.

Желанные на нашем столе – это баклажаны и кабачки, помидоры, перец и огурцы, сельдерей, редис и все виды капусты, а также говядина и крольчатина, белое мясо птицы.

Из рыбы предпочитаем хек, щуку, тунец, кальмар, из фруктов – яблоко, грейпфрут, помело, киви и ягоды. Всем молочным продуктам (нежирным и несоленым) тоже говорим да.

Вполне привлекательное меню можно составить, а главное – разнообразное. Почему бы не попробовать?

Предлагаем вам примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного.

Обед: 100г. каши из гречки без добавления соли, стакан обезжиренного кефира.

Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.

Ужин: фруктовый салат, который заправили натуральным йогуртом, сок из ананаса 200 мл.

Вторник

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного.

Обед: 150г. овощного  рагу из картофеля, фасоли, лука, моркови, чашка любого чая.

Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.

Ужин: 100г отварного куриного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута.

Среда

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного.

Обед: 80г свиного сала с ржаным хлебом, два банана зрелых, стакан обезжиренного кефира.

Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.

Ужин: 150г картофельного пюре, стакан сока из томатов.

Четверг

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого, 2 таблетки активированного угля.

Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая, 2 таблетки активированного угля.

Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.

Ужин: 100г отварного куриного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута, 2 таблетки активированного угля.

Пятница

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого.

Обед: 100г. отварного куриного мяса, 100г отварного риса, стакан нежирного кефира.

Полдник:100г  фруктового салата, две столовые ложки любого изюма.

Ужин: два яйца вкрутую, стакан сока из апельсина.

Суббота

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого.

Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, 100г любых овощей или фруктов, стакан несладкого зеленого чая.

Полдник:  100 г натурального свежего творога.

Ужин: 100г тертой моркови свежей, одно яблоко любого сорта, стакан несладкого зеленого чая.

Воскресенье

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого.

Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая.

Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.

Ужин:  два зрелых банана, стакан натурального сока из яблок.

Меню диеты домашней подойдет для всех членов вашей семьи. Желаем удачи!

Спорт и фитнес во время домашней диеты

Во время прохождения курса домашней диеты очень важно уделить время для занятий спортом или же выполнения простых физических упражнений. В качестве альтернативного варианта допускаются продолжительные пешие прогулки, занятия танцами или, в крайнем случае, подъем на верхние этажи по лестнице. Также, следует уделять внимание правильно организованному отдыху в ночное время.

Отзывы о домашней диете для похудения

Эффективность домашней диеты подтверждена многочисленными отзывами о домашней диете для похудения. Абсолютное большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что ее легко выдержать, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после ее окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.

Поскольку домашняя диета для похудения является сбалансированной системой питания, придерживаться ее можно практически всю жизнь, гарантируя тем самым, что стройная фигура будет у вас всегда. В целом, нужно сказать, что отзывы о домашней диете для похудения заставляют задуматься о том, чтобы попробовать на себе эту систему питания.

Домашняя диета вывод

Домашняя диета должна длиться две недели, и за это время возможно потерять от 4 до 8 кг веса. В случае отсутствия каких-либо отрицательных моментов при ее соблюдении, диету можно смело повторить через некоторое время.

Хорошо сочетается с домашней диетой, занятия шейпингом.