Меню

Диета на 900 калорий в день 12.01.2016 23:58

Суть диеты на 900 калорий в день

Каждой из вас известно, что стройная, пропорциональная и подтянутая фигура — мечта фактически любой представительницы женского пола. И даже той, которая будет доказывать вам то, что не ощущает какого-либо дискомфорта в собственном солидном весе, что у нее отсутствуют комплексы по этому поводу, а еще ссылаться на народную мудрость: «мужчины ведь не собаки, на кости не бросаются». Вероятнее всего, что это просто-напросто самозащита и отсутствие желания бороться за красоту или же просто лень. Множество девушек не хотят признавать свои недостатки прилюдно, но сами-то они прекрасно знают, что у них проблемы.

Безусловно, самое главное в борьбе с излишними жировыми отложениями — это правильный подбор оружия. Один из наиболее популярных видов оружия — это, конечно же, диеты. За все время разработано колоссальное количество диет. И каждая из них якобы быстро и эффективно спасет вас от ненавистных килограммов. Разумеется, далеко не все выполняют данные обещания. Однако некоторым все же верить можно. Сегодня наш сайт Islimming.ru предлагает вам диету «Американские горки».

Меню диеты на 900 калорий

Предложенный ниже рацион питания на 7 дней включает в себя рецепты диеты на 900 калорий. При желании вы можете внести собственные корректировки в план, не выходя за рамки предложенной калорийности. Также не забывайте о восполнении запаса жидкости в организме: ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды. В случае ухудшения общего самочувствия или появлении проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется в срочном порядке прекратить диету. Примерное меню диеты на 900 калорий выглядит следующим образом:

1 день

Завтрак: 100 грамм отварной говядины, 2 столовые ложи консервированного горошка, чай или кофе, небольшое яблоко;
Перекус: одно яйцо всмятку;
Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм вареной курятины или говядины, 2 свежих огурца, компот из сухофруктов;
Полдник: 2 средних или одно большое яблоко;
Ужин: 100 грамм приготовленной на пару рыбы и салат из капусты, заправленный лимонным соком.

2 день

Завтрак: 100 грамм вареного мяса;
Перекус: вареное яйцо, чашка чая/кофе и 1 яблоко;
Обед: вегетарианский борщ, бефстроганов из куриной грудки, стакан компота;
Полдник: 1 яблоко;
Ужин: 100 грамм вареной куриной грудки;
Перед сном: стакан нежирного кефира.

3 день

Завтрак: тертая морковь с яблоком, чашка чая/кофе;
Перекус: вареное яйцо;
Обед: вегетарианские щи, 200 грамм запеченной в фольге без масла рыбы;
Полдник: большое яблоко;
Ужин: 100 грамм вареной говядины, чай с молоком;
Перед сном: стакан кефира.

4 день

Меню диеты на 900 калорий полностью идентично рациону 1-го дня;

5 день

Завтрак: заливная рыба;
Перекус: яйцо всмятку;
Обед: порция супа из овощей, овощное рагу с мясом;
Полдник: 200 грамм свежих ягод;
Ужин: вареное яйцо;
Перед сном: стакан простокваши.

6 день

Завтрак: рыбная котлета на пару, чашка кофе;
Перекус: стакан маложирного молока;
Обед: суп с перловкой и овощами, 100 грамм вареной говядины, салат из капусты и свеклы с растительным маслом;
Полдник: 1 яблоко или 200 грамм ягод;
Ужин: 50 грамм отварной курицы;
Перед сном: стакан кефира или простокваши.

7 день

Завтрак: стакан кефира;
Перекус: вареная рыба;
Обед: картофельный суп, 100 грамм вареного куриного филе и 2 больших огурца;
Полдник: большое яблоко;
Ужин: 100 грамм вареной говядины и 20 грамм консервированного горошка;
Перед сном: кефир или простокваша.Уже давно всем известно, что продолжительные диеты и голодания пагубно сказываются на здоровье всего организма. Что плохого в низкокалорийных диетах? Один из главных недостатков – это скудный рацион. Как правило, похудение таким методом основано на урезании калорийности дневного рациона. За счет дефицита калорий организм начинает активно перерабатывать уже имеющиеся излишки, приводя к стремительной потере веса. Диета на 900 калорий окажется весьма полезной для тех, кому необходимо сбросить небольшое количество избыточного веса – не более 3-5 кг. Методика похудения, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгих правил и запретов, а меню диеты на 900 калорий является очень питательным и разнообразным. Как и любая система питания, данный способ похудения также имеет свои плюсы и минусы. Перечислим основные достоинства и недостатки диеты на 900 калорий:

  • Стремительная потеря веса на протяжении всего периода соблюдения диеты;
  • Приготовление пищи по рецептам диеты на 900 калорий не займет много времени;
  • Питаться по такой системе удобно и дома, и на работе;
  • Чувство голода;
  • Недостаток необходимых организму жиров в питании;
  • Недостаток энергии.

В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.

Мнение профессионалов

Согласно нормам ВОЗ, при похудении здоровой женщине нельзя снижать количество потребляемых в сутки ккал ниже 1200. С другой стороны, за шесть дней низкокалорийного рациона невозможно нарушить метаболизм или нанести серьезный вред здоровью, если не изводить себя при этом тяжелыми физическими нагрузками. На время диеты лучше отдавать предпочтение йоге, пилатесу и пешим прогулкам на свежем воздухе.

Если правильно себя вести в период диеты, она будет достаточно легко переноситься. Например, набирать основную массу калорий лучше за счет полезных низкокалорийных продуктов – овощей и фруктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами. Меню должно быть максимально разнообразным. В день необходимо совершать не менее трех приемов пищи, а вообще, чем больше, тем лучше. Максимальная часть дневных калорий должна быть употреблена за завтраком и обедом. Повышать дневную калорийность до 900 ккал, а потом до 1200 ккал также следует за счет завтрака и обеда.

Соблюдать эту диету дольше 30 дней категорически не рекомендуется.

Пример меню на 600 ккал

1-й завтрак: обезжиренный творог (200 г);

2-й завтрак:ягоды или несладкий фрукт (200 г);

Обед: овощной суп (200 мл), хлебцы (2шт);

Полдник: яичные белки (4 шт), зелень;

Ужин: вареная рыба (100 г).

Или

Завтрак:ржаной хлеб (50 г), несладкий чай;

Обед:свежие овощи (150 г), рис (100 г), вареная рыба (100 г);

Ужин: кефир (200 мл).

Результаты диеты 900 калорий

Диета на 900 калорий позволит добиться неплохих результатов, но во время ее соблюдения не стоит выполнять тяжелый физический труд и даже занятия в спортивном зале придется отложить, поскольку на них может попросту не хватить энергии. А вот вечерние прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу.

Также нужно учесть, что по завершению диеты нельзя резко повышать калорийность, поскольку это грозит не только возвращением потерянного веса, но и может послужить причиной проблем с пищеварением, поскольку за время соблюдения диеты органы пищеварения работают в облегченном темпе и резко нагружать их нельзя.

Оптимальным решением будет ежедневное увеличение калорийности рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока вы не достигните вашей нормы, при которой лишний вес не появляется.

Пример меню на 900 ккал

1-й завтрак: овсяная каша на воде (100 г), яблоко;

2-й завтрак:обезжиренный творог (100 г), салат из капусты, заправленный растительным маслом, черный хлеб (30 г);

Обед: куриная грудка или рыба (100 г), свежие овощи;

Полдник: кефир с отрубями (200 мл);

Ужин: креветки (100 г).

Или

Завтрак:зерновой хлеб (50 г), несладкий чай, яблоко;

Обед:нежирная говядина (100 г), макароны из твердых сортов пшеницы (100 г), свежие овощи (150 г), чай с одной ложкой сахара;

Ужин: обезжиренный творог (100 г), банан.

Пример меню на 1200 ккал

1-й завтрак: каша на воде (200 г) с 1ст. л. растительного масла;

2-й завтрак:натуральный йогурт или кефир (200 мл);

Обед: вареная куриная грудка (200 г), свежие помидоры и огурцы, печеный картофель (1шт среднего размера);

Полдник: 2 апельсина или 2 яблока, либо 1 банан;

Ужин: курица или рыба (100 г), салат из свежих овощей.

Или

Завтрак:овсянка на воде (200 г), ржаной хлеб (50 г), сладкий чай;

Обед:отварное мясо (200 г), гречка (100 г), маленький кусочек сливочного масла;

Ужин: фруктовый салат (150 г).

Противопоказания к «американским горкам»

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Невозможность исключения тяжелых физических нагрузок на период диеты.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Тяжелые хронические заболевания.

Перед тем, как садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Красота не должна быть достигнута в ущерб собственному здоровью.  Здоровье и есть истинная красота!