Меню

Диета на 1400 калорий в день 12.01.2016 15:43

Суть диеты на 1400 калорий в день

Суточный рацион на 1400 калорий позволяет без усилий и чувства голода нормализовать массу тела. Предлагаем примерное меню на 1400 калорий в день для организации диетического питания на протяжении 14 дней.

При разработке меню на 1400 калорий принимались во внимание энергетические затраты человека, занятого умственным трудом. В связи с этим данная диета на 1400 калорий не рекомендуется для применения людям, которые активно работают физически и занимаются различными видами спорта. Если вам понравилась эта диета на 1400 калорий в день, меню может быть изменено и дополнено другими блюдами для правильного питания в постоянном режиме.

В данном меню предлагаются совершенно простые в приготовлении блюда, но питательные и вкусные.

Плюсы диеты на 1400 ккал в сутки

Следуя графику, ежедневно вы будете потреблять не более 1400 калорий, при этом энергии будет достаточно не только для пробежек от дома до работы. Есть можно только указанные в распорядке продукты, зато количество приемов пищи можно варьировать от 3 до 5, причем принцип «чаще — лучше» никто не отменял. Не забывайте «запивать» успехи большим количеством правильных жидкостей — воды, зеленого чая, соков. Диета считается безопасной и сбалансированной, и остается только добавить вашу силу воли и целеустремленность для достижения нужного эффекта.

Меню эффективной диеты на две недели

Эффективная диета на две недели имеет несколько базовых принципов, позволяющих без ущерба для здоровья снижать массу тела. Прежде всего, стоит отметить, что диета на две недели меню включает в большом разнообразии блюд и используемых продуктов, но в меньшем количестве, чем вам это привычно.

Первый завтрак

Кушаем первый раз в 8 часов утра, и не забываем сразу после подъема выпить стакан прохладной чистой воды!

  • яблоки - 100 грамм (48 ккал);
  • мед - 10 грамм (30 ккал);
  • кофе с молоком без сахара - 200 мл (32 ккал).

Пищевая ценность завтрака: белки 1.7 г; жиры 1.8 г; углеводы 21.8 г.

Второй завтрак

Перекусываем в 10 часов утра. Примерное меню:

  • отварное мясо курицы - 100 грамм (170 ккал);
  • белковый паровой омлет из 2 куриных яиц - 150 грамм (109 ккал);
  • салат из свежей капусты со сметаной - 110 грамм (98 ккал);
  • отвар шиповника - 200 мл (2 ккал).

Итого мы получаем: белки 36.1 г; жиры 19.5 г; углеводы 12.3 г.

Ланч

В 13 часов пополудни.  Меню:

  • творожная запеканка из нежирного творога - 150 г (346 ккал);
  • йогурт 1.5% - 100 мл (51 ккал).

Пищевая ценность продуктов: белки 29.6 г; жиры 19 г; 25.1 г.

Обед

Обедаем в три часа дня. Приготовим:

  •  бульон куриный прозрачный - 150 мл (30 ккал);
  • каша гречневая рассыпчатая без масла - 150 г (245 ккал);
  • голубцы овощные -100 грамм (93 ккал);
  • томатный сок - 200 мл (35 ккал).

Итого: белки 7.3 г; жиры 7.75 г; углеводы 62.35 г.

Полдник

Полдничаем в 17.30. Съедаем:

  •  апельсин - 100 г (40 ккал);
  • сок яблочный без сахара - 200 мл (38 ккал).

В итоге: белки 1.4 г; жиры 0.2 г; углеводы 17.2 г.

Ужин

Последний прием пищи за день будет в 20 часов (при условии, что ложитесь спать вы не раньше 23.00). Меню:

  •  капуста, тушеная на растительном масле - 150 грамм (52 ккал);
  • свекла отварная тертая (без добавок) - 100 грамм (49 ккал);
  • травяной чай с лимоном без сахара - 200 мл (0 ккал).

Итого мы получаем с ужином: белки 3.4 г; жиры 2.35 г; углеводы 16.6 г.

Рецепты блюд для диеты на 1400 ккал в день

Оладьи из кабачков

На 2 порции:
300 г кабачков
1 яйцо
2-3 ст. л. муки

натуральный йогурт

Кабачки пропустить через мясорубку или натереть на мелкой терке. Добавить яйцо, затем муку, хорошо перемешать. Выкладывать столовой ложкой на хорошо разогретую сковороду с антипригарным покрытием (без масла). Готовить с обеих сторон. При подаче полить натуральным йогуртом.

Суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидором и зеленью

На 1 порцию:
75 г тыквы
25 г моркови
15 г болгарского перца
25 г помидоров
10 г зелени
1 стакан воды

Тыкву и морковь натереть на крупной терке, болгарский перец и помидоры нарезать кубиками. Варить до готовности 12-15 мин. При подаче посыпать мелко нарезанной зеленью. 

Шашлычок из курицы по-гречески

На 4 порции:
500 г куриного филе
половина ананаса (или 400 г консервированных ананасов)
1 зеленый болгарский перец
1 красный болгарский перец
4 листа салата
4 ч. л. мелко нарезанной зелени

Куриное филе, ананас, перец нарезать небольшими кусочками, нанизать на шпажки поочередно — мясо, ананасы, сладкий перец. Готовить в гриле 7-10 мин. При подаче шашлычки положить на листья салата и посыпать зеленью.

Фитнес-диета «1400 калорий» меню на 7 дней (на неделю)

Ежедневные занятия не меньше 30 минут и фитнес-диета, построенная по принципу «неделька» — каждому дню недели свой рацион питания, — позволят сбросить в течение месяца около 5 килограммов веса и при этом сохранить здоровый, не изможденный голодовками вид.

Понедельник. Рыбный день

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
Творог 0–4,5% жирности – 250
Суп (на овощном бульоне) – 250
Хлеб ржаной – 40 г
Рис отварной – 150 г
Горбуша отварная – 150 г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300
Масло оливковое – 10 г
Фрукты или ягоды – 200 г

Вторник. Мясной день

Каша – 150 г
Творожный десерт 4,5% жирности – 250 г
Суп – 250 г
Овощное рагу – 200 г
Телятина (говядина) отварная – 200 г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое – 10 г
Фрукты и ягоды – 200 г

Среда. Яично-молочный день

Каша – 100 г
Творог 4,5% жирности – 250 г
Яйцо – 100 г
Салат из огурцов и капусты – 300 г
Масло оливковое – 10 г
Сырники – 250 г
Сметана – 250 г
Фрукты – 200 г

Четверг. Рыбный день

Каша – 200 г
Йогурт – 200 г
Сдобная выпечка – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Картофель – 200 г
Горбуша отварная – 150 г
Салат овощной – 300 г
Бананы – 100 г

Пятница. Фруктовый день

Бананы – 200 г
Курага – 100 г
Изюм или виноград – 100 г
Финики – 100 г
Апельсины – 100 г
Яблоки – 100 г
Йогурт – 250 г

Суббота. Куриный день

Каша – 150 г
Творожный десерт – 100 г
Яйцо – 50 г
Бананы – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Салат овощной – 300 г
Макароны – 200 г
Курица отварная – 100 г
Сок персиковый – 200 г
Сдобная выпечка – 50 г

Воскресенье. «Передышка»
Можно есть все, но стараться не объедаться.
В понедельник диета уже не будет вам в тягость — за неделю организм вполне привыкнет к новому режиму питания, и поверьте — ему это понравится.