Меню

Диета для похудения Сказка 22.02.2016 23:57

Суть диеты Сказка

Диета «Сказка» совсем не такая сказочная, как об этом говорит ее название. В ней имеются строгие ограничения, выполнение которых просто необходимо, иначе поставленных целей вы не добьетесь. Если вдруг вы не смогли удержаться и съели продукт, который находится под запретом, можете начинать диету с самого начала, так как весь процесс похудения собьется.

Смотря на название диеты можно подумать, что для достижения результата можно особо не трудиться, и все как по щучьему велению и худеющего велению килограммы растают. Но это ошибочное мнение. Диета «Сказка» 30 дней – это очень строгая диета, которая не терпит нарушений. Например, если в период соблюдения диеты худеющий подастся соблазну и съест даже маленький кусочек продукта, который не разрешен рационом диеты, то ему придется начинать все сначала. Даже если это был последний тридцатый день диеты.

Такое строгое правило стимулирует худеющего не нарушать диету и придерживаться рациона, чтобы не пропадали даром достигнутые результаты. Четко соблюдая диету «Сказка» 30 дней можно достичь впечатляющих результатов – как минимум 10 кг за месяц. Конечно, количество потерянных килограмм будет зависеть от первоначального веса и это необходимо учитывать, особенно если конечная потеря веса будет менее 10 килограмм – возможно попросту в организме уже не осталось никаких лишних килограмм.

Что нужно знать о диете «Сказка» 30 дней

Прежде чем садиться на диету «Сказка» 30 дней, стоит досконально изучить не только правила диеты, но и меню. Стоит отметить, что и меню диеты «Сказка» достаточно строгое и можно сказать «голодное». Если в меню указано слово «салат», то это означает листовой зеленый салат, а не салат из овощей. Причем съесть листья салата придется без какой-либо заправки. Поэтому, прежде чем худеть по диете «Сказка», лучше адекватно оценить свои силы и решить – хватит ли силы воли и терпения дойти до конца.

Многие считают, что яйца на любой диете есть нельзя. В меню диеты «Сказка» 30 дней каждый день начинается с двух сваренных вкрутую яиц. На самом деле калорийность одного куриного яйца сваренного вкрутую всего 80 ккал. К тому же, яйца очень богаты витаминами. В одном курином яйце содержаться витамины группы В, так же витамины А и D. Кроме того, в яйце содержится железо, фолиевая кислота, калий, кальций и другие микроэлементы.

Любая диета – это не только ограничивает рацион, но и витамины и микроэлементы, которые необходимы организму и которые попадают в организм с пищей. Яйца, употребляемые во время диеты, восполняют недостаток витаминов и микроэлементов и поддерживают их баланс в организме

Что можно кушать?

Итак, ваш рацион будет довольно скучный, но достаточно питательный. Чувство голода, конечно, будет вас посещать, но оно не будет столь сильным, чтобы отказаться от похудения. Диета «Сказка» меню на 7 дней имеет следующее.

Завтрак:

В течение всей недели одинаковый и включает в себя 2 отварных яйца и 1 дольку грейпфрута или апельсина.

Обед:

  • день первый: фрукты в неограниченных количествах, кроме бананов, винограда и манго;
  • день второй: отварная куриная грудинка без кожуры — 200 г;
  • день третий: 1 помидор среднего размера и ломтик сыра твердого сорта;
  • день четвертый: фрукты в неограниченных количествах, кроме бананов, винограда и манго;
  • день пятый: отварные яйца 2 шт. и отварные овощи;
  • день шестой: 1 помидор среднего размера и ломтик сыра твердого сорта;
  • день седьмой: отварная куриная грудинка без кожицы 200 г, 1 помидор, 1 ломтик грейпфрута или апельсина.

Ужин:

  • день первый: 200 г нежирного отварного мяса, кроме баранины, обезжиренный творог 100 г;
  • день второй: салат из огурцов, помидоров, листьев салата, заправленный 1 ст. л. оливкового масла — 200 г, 2 ломтика грейпфрута, 2 отварных яйца;
  • день третий: 200 г отварного постного мяса, кроме баранины;
  • день четвертый: 200 г нежирного отварного мяса, кроме баранины, обезжиренный творог 100 г, листья салата;
  • день пятый: отварная рыба 200 г, листья салата, 1 апельсин;
  • день шестой: 200 г отварного постного мяса, кроме баранины;
  • день седьмой: отварные овощи в неограниченном количестве.

Далее меню повторяется еще на протяжении трех недель

Преимущества диеты Сказка

1. Присутствует элемент игры. Возможно, человеку будет интересно соблюдать правила диеты, которые можно назвать глупыми, но ни в коем случае не скучными.

2. Снижена калорийность рациона. Пусть не на 28 кг, но вес наверняка уменьшится, если вы продержитесь на диете до конца.

3. Разнообразие рациона. В меню есть мясо и рыба, овощи и фрукты. Не хватает только углеводсодержащих продуктов, но очевидно, что в этом заключается основной смысл диеты. За счет ограничения сахаров человек будет терять вес.

Недостатки «Сказки»

1. Обилие правил, которые не дают никаких преимуществ при похудении, а лишь усложняют диету.

2. Вред для здоровья. Возможны побочные эффекты – головокружение и слабость вследствие ограничения углеводов, метеоризм, боль в животе – следствие кардинального изменения рациона, резкого увеличения в нем количества клетчатки.

3. Низкая эффективность. Диета работает, но больших отвесов вы с ее помощью не добьетесь.

Меню сказочной диеты

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т. д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.

Вторник

Обед: вареная или жареная курятина (без кожи!).
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т. д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, либо фасоль, либо морковь, либо зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т. д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед: нежирное жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед:нежирное жареное или отварное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: нежирное жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед:2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед:рыба отварная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: нежирноежареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.

Вторник

В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

В течение всего дня:рыба отварная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, отварные овощи.

Пятница

В течение всего дня: нежирное отварное или жареное мясо, кроме баранины, либо курица (без кожи), вареные овощи.

Суббота и воскресенье

В течение всего дня: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.

Понедельник

В течение всего дня: 4 ломтика жареного или вареного мяса, либо 1/4 вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

В течение всего дня: 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, либо 1 долька дыни, либо апельсин, либо грейпфрут.

Среда

В течение всего дня: 1 ложка творога или любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

В течение всего дня: 1/2 вареной или жареной курицы (без кожи), 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один из вышеперечисленных фруктов.

Пятница

В течение всего дня: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

В течение всего дня: 2 отварные куриные грудки, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

В течение всего для: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Диета «Сказка» на 30 дней: комплексный подход к похудению

Диета улучшает метаболизм

Если вы прочитаете многочисленные отзывы людей, которые на протяжении 30 дней придерживались правил диетологической системы питания, получившей название «Сказка», то заметите, что данная диета является одной из самых продуктивных и одной из самых сложных. Все дело в том, что диета под названием «Сказка» представляет собой комплекс мер по строгому ограничению продуктов питания, которые входят в гастрономические блюда, подаваемые к столу обычного человека.

Путем исключения продуктов питания, отличающихся большим процентным содержанием быстрых и медленных углеводов и жировой части в своем составе, данная диета активирует функцию сжигания собственной жировой прослойки организмом, который отложил ее про запас. Помимо этого, происходит нормализация водно-электролитного баланса, а также скорости метаболизма. Таким образом, многие люди смогли похудеть даже на 28-33 килограмма всего за один календарный месяц. Это ли не сказка?

28 дней в сказке

Диета «Сказка» получила весьма широкое распространение. Она неоднократно публиковалась в женских печатных изданиях, а ее правила изложены на десятках сайтов о здоровом питании или похудении. Тем не менее, найти первоисточник очень трудно, так как не известно, кто и когда придумал диету «Сказка». 28 дней – такая продолжительность наиболее популярного ее варианта.

А вот режим питания существенно отличается в разных источниках информации. Наиболее часто встречается следующий вариант этой схемы похудения:

1. Питание – 3 раза в сутки.

2. Завтрак одинаковый в первые две недели, обед и ужин меняется каждый день.

3. Питаться следует строго по списку. Малейшее отклонение от меню делает диету полностью неэффективной.

4. В основе рациона – курица, яйца, фрукты и овощи.

5. Необходимо соблюдать питьевой режим – 2 литра жидкости в день. Это необходимо для своевременного выведения из организма метаболитов и уменьшения чувства голода.

Выдержать диету «Сказка» очень трудно. Вас будет мучить голод, возможно, появятся побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Лучше не садиться на сказочную диету людям, страдающим болезнями пищеварительной системы.

Результаты диеты Сказка

Диета «Сказка» обещает поистине сказочные результаты – минус 20-28 килограммов всего за один месяц. Естественно, вы так быстро похудеть не можете, тем более на рационе, который далеко не всегда предполагает жесткие ограничения.

Очевидно, что диета «Сказка» делится на 3 периода.

Период 1. Продолжительность – 2 недели. Всегда одинаковый завтрак из яиц и половины апельсина, сытный обед и скудный ужин.

Период 2. Продолжительность – 1 неделя. Рацион обильный, но однообразный. Три из семи дней приходится питаться только фруктами. Два дня предлагается употреблять овощи, по одному дню – рыбу и мясо.

Период 3. Продолжительность – 1 неделя. Наиболее жесткий период диеты «Сказка», когда количество продуктов ограничено, но человеку разрешается самостоятельно планировать режим питания.

Отзывы о диете Сказка

В интернете мало отзывов от людей, которые выдержали диету «Сказка» и похудели с ее помощью. Эту схему питания охотно комментируют, но использовать ее с целью коррекции фигуры не спешат. Большинству людей она не нравится из-за полного запрета на сладости и мучную пищу. Особенно это ограничение огорчает женщин, которые не могут полностью отказаться от этих групп продуктов. Из тех, кто все-таки отважился сесть на диету «Сказка», до конца выдержали немногие. Обычно люди срываются через 7-10 дней от ее начала. Виной тому становятся внезапно приехавшие родственники, стрессы и другие причины, якобы дающие человеку моральное право вернуться к обычному режиму питания. Люди, продержавшиеся до конца диеты, если верить отзывам, потеряли от 2 до 5 кг веса. Источник: FoodLover.Ru