Меню

Диета для подростков 24.02.2016 11:51

Суть диеты для подростков

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.
Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Диета для подростков - описание и общие принципы

  • В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  • Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  • Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
  • Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

Гормональная подростковая перестройка влечет за собой нестабильно – эмоциональный фон. Многие подростки, в особенности девочки и девушки, очень болезненно реагируют на видимые изменения фигуры, в особенности на увеличение веса.

Также на мнение подростков оказывает значительное влияние эталоны красоты с экрана телевизора или глянцевых журналов. В результате тех или иных причин подрастающее поколение стремится довести себя до идеала, забывая о том, что быстрые «взрослые» диеты могут нанести непоправимый ущерб здоровью.

Последствиями неправильного похудения у подростков могут стать авитаминоз, нарушенный обмен веществ, задержка роста, анорексия, сбои в работе желудка, кишечника, других важных органов и прочие, а иногда и пожизненные, проблемы. Подростковая диета рекомендована как эффективная и простая программа похудения, нацеленная на грамотное похудение или пополнение, если это необходимо.

Преимущества диеты для подростков

  •     Вес начнет снижаться (подниматься) медленно, но безопасно и эффективно;
  •     Кожа быстро очищается от угревой сыпи;
  •     Укрепляется мышечная и костная ткани;
  •     Растущий организм получает все необходимые для него питательные вещества, в т.ч. витамины, микро и макроэлементы;
  •     Подростковое диетическое питание полностью сбалансировано, т. е. состоит из жиров, белков и углеводов в необходимых для растущего организма количествах.

Недостатки диеты для подростков

Недостатков подростковая диета не имеет. К противопоказаниям можно отнести лишь наличие индивидуальной аллергической реакции на молочные продукты или цитрусы.

Главные рекомендации подростковой диеты следующие:

  •     Обязательный переход на четырех или пятиразовое питание;
  •     Полноценный завтрак – основа здорового питания, необходимого для растущего молодого организма;
  •     Строгое соблюдение питьевого режима –  не менее 1,5 л в день;
  •     Вечерняя трапеза должна состояться строго за три часа до сна.

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основным правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак  — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукт; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.
  • Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Список разрешенных продуктов

Эффективность и легкость подростковой методики для похудения определяется пищевым рационом, в состав которой должна входить следующая полезная пища:

  •     молочнокислые и молочные продукты,
  •     крупы,
  •     свежие овощи, ягоды, фрукты,
  •     белковая пища, мясо, рыба, морепродукты,
  •     цельнозерновой хлеб.

Список запрещенных продуктов

Строгому запрету подлежат следующие изделия: копчености, колбасы, фаст – фуд, чипсы, магазинные сухарики, гамбургеры, сладости, выпечка, жареные блюда и газированные напитки.

Меню диеты для подростков

Диета для мальчика подростка

Диетическая система питания для мальчика состоит из пищи, содержащей ежедневно 3000 ккал, 59 граммов животных белков, 425 граммов углеводов и 100 граммов жиров. Норма каждой порции, приведенной в меню, составляет 100 гр., напитки – 200 мл.

Примерное меню на день:

  •     Утро: куриное отварное филе с гарниром из каши гречневой, яйцо, сливовый компот;
  •     Ланч: гранат или гранатовый сок;
  •     Обед: говяжий овощной суп, ржаной хлеб 40 г, винегрет, молоко;
  •     Полдник: творожно – фруктовая запеканка;
  •     Ужин: картофель, запеченный с кусочком рыбы, томатов и зелени 250 гр., зеленый чай или фруктовый натуральный сок.

Диета для девочки подростка

Диета для девочек — подростков отличается от диетической методики, разработанной для мальчиков, калорийностью блюд и составом пищевого рациона. Для девочек желательно больше вводить в рацион белковой и углеводистой пищи.

Примерное ежедневное меню для девочки подростка:

  •     Завтрак: йогурт натуральный, овсянка с кусочками сладкого яблока, какао;
  •     Обед: порция тушеных овощей (капуста, морковь, картофель, зелень), кусочек паровой (отварной) курицы или говядины, 50 гр. морской капусты, натуральный кисель или компот;
  •     Полдник: творог нежирный с кусочками фруктов, заправленный 10 % сметаной, молочно — фруктовый коктейль;
  •     Ужин: картофель, запеченный в зелени и сметане, овощной или фруктовый салат, любой натуральный сок.

Диета для девушек подростков

Диета для девушек подростков с 14-18 лет особо не отличается от системы питания девочек подростков. Но желательно, чтобы пищевой рацион для этого возраста состоял больше из кисломолочных продуктов, овощей, мяса и фруктов.

Приблизительное диетическое меню для девушек:

  •     Завтрак: яблочно – банановый салат с йогуртом, молоко с мюсли;
  •     Второй завтрак: тертое сладкое яблоко с горстью намолотых грецких орехов;
  •     Обед: порция супа на курином бульоне, салатик овощной, 20 гр. черного хлеба, чай зеленый;
  •     Полдник: хурма, банан, яблоко смешать с 150 мл. молока (творога) нежирного в блендере;
  •     Ужин: пара болгарских перцев, фаршированных грибами (рубленой говядиной) и рисом, стакан сока апельсинового.

Диета от прыщей для подростков

Диета от прыщей для подростков основана на следующих обязательных рекомендациях:

  •     Ежедневный рацион должны составлять каши, свежие овощи, молочнокислые продукты, мясо постное и фрукты;
  •     Главное условие при лечении прыщей – отказ от кофе, хлеба, майонеза и соусов, жирных блюд, сладких изделий, в т.ч. меда, сахара, джема и варенья.

Кроме пищевых ограничений, следует помнить и о том, что грамотный и своевременный гигиенический уход за кожей быстрее поможет избавиться от подростковой угревой сыпи.

Диета для роста подростка

Для увеличения роста на пару сантиметров и более, необходимо включить в пищевой рацион следующие продукты:

  •     Молочные продукты – йогурт, молоко, сыр;
  •     Курица, рыба и красное мясо;
  •     Яичный желток;
  •     Орехи;
  •     Бананы;
  •     Фасоль и горох.

Однако, по мнению медиков, одной лишь диеты недостаточно, чтобы увеличить рост. Для более действенного результата подростку желательно заняться плаваньем, велосипедной ездой или спортивной ходьбой.

Диета для потолстения для подростков

Методика набора веса у подростков предусматривает высококалорийный, но безвредный пищевой рацион.

Примерное меню рекомендуется следующее:

  •     Завтрак: 2,5 % кефир, любая каша, но сваренная на молоке и 10 гр. масла сливочного, 40 гр. ржаного хлеба;
  •     Завтрак второй: винегрет, сладкий компот;
  •     Обед: спагетти, отварная курица, салат овощной с 20 % сметаной? чай черный с медом;
  •     Полдник: 5 шт. овсяного печенья (мармелад), 3,5 % молоко;
  •     Ужин: бутерброд (майонез натуральный, кусочек хлеба, пластик отварной говядины, и огурца), говяжий суп, ягодный морс.

Отзывы и результаты худеющих

Результаты диеты для подростков, при четком ее соблюдении, составляют потерю веса в течение месяца на 3 — 5 килограммов. Поскольку подростковая диетическая методика достаточно сбалансирована и легко переносится, то и выходить из нее трудностей не составит. Главное – соблюдать режим питания и исключить употребление «вредных» продуктов.

Отзывы о диете для подростков в основном положительные. Предложенная система питания действительно помогла многим представителям подрастающего поколения справиться с проблемами лишнего веса и угревыми высыпаниями. Врачи солидарны с мнением о том, что растущему организму необходимо полноценное питание.

Для тех, кто не желает сидеть на диете, приведем полезные и действенные советы врачей — диетологов, как похудеть подростку без диет:

  •     Наличие полноценного завтрака обязательно для быстрого метаболизма и улучшения обмена веществ;
  •     Физические упражнения помогают сжигать калории намного быстрее;
  •     Следует максимально исключить из подросткового рациона употребление мучной, жирной, сдобной пищи, которая отрицательно влияет на фигуру.