Меню

Диета для ленивых 13.02.2016 18:27

Суть диеты для ленивых

Мы сталкиваемся все чаще с тем, что многие желающие похудеть жалуются на проблемы, связанные с правилами различных диет. Существует много проблем, мешающих соблюдать разнообразные диеты для похудения. Мы перечислим наиболее распространенные:

  • Сложный график работы, который не позволяет соблюдать необходимый режим питания во время диеты.
  • Незапланированные встречи с друзьями и походы в рестораны.
  • Недостаток времени.
  • Невкусная еда или в недостаточном количестве.
  • Отсутствие в магазинах необходимых продуктов, которые входят в состав диеты, и так далее.

Многие не могут резко изменить свой привычный режим питания и «срываются» с диеты, даже, несмотря на то, что их привычное питание отрицательно сказывается на их здоровье и фигуре.

Во всех этих случаях прекрасно подойдет такая система питания, которая получила название — диета для ленивых. Для тех, кто имеет желание похудеть, однако не в состоянии выдержать диету до конца, она может послужить хорошей подготовкой. Так же эта диета подходит для поддержания веса, сниженного с помощью других диет, либо спортом или другими методами. 

Диета для ленивых - описание и общие принципы

Суть данной диеты для ленивых на воде очень проста и заключается в следующем: необходимо выпивать каждый раз два стакана воды не менее чем за 15-20 минут до каждого приема пищи. Необходимо выпивать два стакана чистой негазированной воды. И только два — не меньше и не больше. И только спустя двадцать минут разрешается приступать к приему пищи. Далее начинает действовать правило — во время еды и два часа после приема пищи принимать любую жидкость запрещается.

Основные правила диеты для ленивых

  • Выпивать за 15-20 минут до еды два стакана воды!
  • Во время еды и после в течение двух часов воду не пить!
  • По истечению двух часов можно выпить любимого кофе, зеленый чай без сахара с кусочком лимона, но без чего-то (печенье, пироженное, конфеты, плюшки), в противном случае вы опять начинаете есть. Вам придется на время отложить все сладости в сторону.
  • Чтобы вам было проще соблюдать диету для ленивых, мы опишем достаточно простую схему суточного рациона питания.

Плюсы и минусы диеты для ленивых 

Главными достоинствами диеты для ленивых являются: эффективность, поскольку уже за 2 недели соблюдения диеты можно похудеть от 3-х до 5 кг лишнего веса; диета не требует перестройки пищевого рациона; диета не сопровождается чувством голода; диета активизирует обменные процессы, в результате организм очищается; диета гарантирует быстрое переваривание пищи; диета нормализует водный баланс в организме. 

Что касается недостатков диеты для ленивых, то они незначительные: требует строго соблюдения питьевого режима; предполагает высокий уровень самоорганизации.

Противопоказания диеты для ленивых

Несмотря на пользу воды для организма потребление ее в больших объемах наносит определенный вред. Оптимальной разовой порцией воды считается 30 мл. Если вода в большем объеме выпивается залпом, то возникает диуретический эффект и тем самым происходит нехватка жидкости в организме.

Диета для ленивых не запрещает перекусы. Однако каждый лишний прием пищи необходимо сопровождать предварительными двумя стаканами воды. Даже лишняя чашка чая или кофе считается перекусом и требует неизменного употребления воды. Вследствие этого легче отказаться от излишней пищи.

Во время водной диеты можно пить только сырую воду. Кипяченая вода теряет большинство полезных минералов и солей. Не рекомендуется пить холодную воду, так как это замедляет процесс пищеварения. Жидкость должна иметь комнатную температуру.

Объем жидкости, который предполагает ленивая диета, почти в 2 раза превосходит стандартную диетическую норму. Поэтому не рекомендуется диета на воде людям с заболеваниями сердца, почек, печени и ЖКТ. Также нежелательно соблюдение подобного режима питания беременным женщинам и кормящим мамам.

Как усилить эффект от ленивой диеты?

Для того чтобы эффект ленивой диеты значительно усилился можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • пить воду нужно небольшими глотками, с небольшими паузами;
  • максимально снизить количество сладкого, копченого и жирного в рационе;
  • увеличить физическую активность;
  • спать не меньше 8 часов в сутки.

Не менее действенной будет и замена продуктов на альтернативные варианты. К примеру, свинину можно заменить нежирной говядиной, сахар сухофруктами, молочный шоколад более полезным черным. Конечно, в этом случае диету с трудом можно будет назвать ленивой, но результат от нее будет более ощутимым.

Кроме водной диеты существуют и другие эффективные ленивые диеты. К наиболее популярным относятся диета Кима Протасова, средиземноморская диета и диета белковая.

Дополнительные рекомендации

  • Переизбыток воды в организме гораздо хуже ее недостатка. Чрезмерный объем воды вымывает из организма полезные минералы. В результате образуются отеки, могут возникать судороги или даже сердечный приступ. Поэтому при определении оптимального объема необходимого количества воды следует учитывать массу тела. Средней нормой потребления воды считается 40 мл чистой воды на 1 кг веса. В сильную жару, при активных тренировках и обильном потоотделении положенный объем может несколько увеличиваться.
  • Кофе и чай не входят в дневную норму воды. Положенное количество воды необходимо распределять равномерными порциями на весь день. Выпитый за раз большой объем жидкости растягивает желудок и впоследствии для насыщения потребуется гораздо больше пищи.
  • Если трудно пить обыкновенную воду, то можно улучшить ее вкус, добавив в воду немного свежего лимонного сока.

Меню диеты для ленивых на воде

Завтрак: необходимо выпить два стакана воды, после чего можно кушаем все что угодно, не запивая. Пить разрешается только через два часа после приема пищи.

Обед: необходимо выпить два стакана воды, после чего можно кушаем все что угодно, не запивая. Пить разрешается только через два часа после приема пищи.

Ужин: на ужин разрешается выпить один стакан воды (если есть желание, то лучше выпить два стакана воды). Кушаем все, что хотим, не запивая. Пьем через два часа после приема пищи.

Перекусы: если хочется перекусить (например, сделать полдник), то перед перекусом также необходимо выпить два стакана воды, или можно выпить один стакан воды, в том случае, если перекус маленький (булочка или печенье).

Как пить воду правильно?

Во время ленивой водной диеты нужно заставлять себя пить. Как это сделать?

  • Пейте жидкость маленькими глотками. Иногда будет полезна медовая вода: 1 чайная ложка меда на 300 мл жидкости.
  • Выберите оптимальную температуру воды, но жидкость не должна быть очень теплой, подойдет комнатная температура или ледяная вода. Дело в том, что чем ниже температура жидкости, тем дольше с ней «возится» наш организм.
  • Пьете воду – ешьте меньше соли и копченых продуктов, приправ и соусов. Если не ограничить их потребление, то вы рискуете получить отеки. Вода просто не будет выводиться из организма, а вес не будет уходить.

Медовая диета для ленивых

Одна из популярных разновидностей диеты для ленивых, за неделю соблюдения которой можно потерять до 5 кг избыточного веса – медовая. Эта методика идеально подходит любителям сладкого, поскольку базовым ингредиентом этой диеты является свежий натуральный мед.

Мед – очень полезный и ценный природный продукт, который богат:

  • витаминами А, группы В, С, Е, Н, К, РР;
  • химическими микроэлементами (железом, йодом, кальцием, марганцем, серой, фосфором, калием, хромом, цирконием, молибденом, бором);
  • ферментами-катализаторами метаболизма (диастазой, каталазой, инвертазой, пероксидазой, амилазой);
  • сахарами (глюкозой, фруктозой, сахарозой);
  • органическими кислотами (молочной, янтарной, щавелевой, лимонной, яблочной);
  • 20 аминокислотами, включая незаменимые;
  • азотистыми соединениями, эфирными маслами и т. д.

Потребление меда способствует:

  • улучшению качества крови, выведению свободных радикалов;
  • нормализации пищеварительного процесса, работы почек и печени;
  • оздоровлению кишечной микрофлоры;
  • ускорению обмена веществ;
  • укреплению иммунной системы;
  • профилактике онкологических, вирусных, грибковых заболеваний;
  • заживлению эрозий, язв, порезов;
  • повышению тонуса кожи, устранению ее сухости, шелушения;
  • увеличению работоспособности, результативности спортивных тренировок.

В целях похудения оптимально использовать мед темного сорта (гречневый, вересковый, луговой, падевый, лесной), так как он обладает большим набором биологически активных компонентов.

Варианты медовой диеты для ленивых:

1.На медовом напитке (2 столовых ложки меда на 250 мл теплой воды с добавлением по вкусу лимонного сока). Напиток необходимо пить дважды в день:

  • натощак, за 1 час до завтрака;
  • за два часа перед сном.

В течение дня можно есть любую пищу, но в разумных пределах (желательно, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1200 ккал). В период диеты следует отказаться от потребления крахмалсодержащих продуктов, которые нейтрализуют действие меда. Диета для ленивых на медовом напитке дает возможность потерять до 2–4 кг за 7 дней.

2.Двухнедельная медовая диета («спячка»). Методика была создана английскими диетологами Майком и Стюарт Макинс. Ее разработчики в своей книге «Медовая диета. Работает даже тогда, когда ты спишь» утверждают: съеденные перед сном несколько граммов меда способны задействовать гормоны, ответственные за сжигание жировых отложений, что приводит к более быстрой потере лишнего веса.

Диета предусматривает 5-разовый режим питания, где каждый прием пищи сопровождается 1 чайной ложкой меда.

Рекомендуемое меню (на выбор) для:

первого завтрака:

  • яблочный/томатный сок (250 мл);
  • мюсли на молоке низкой жирности (150 г);
  • молочная овсяная каша (200 г);
  • фруктовый салат (200 г);
  • отварное куриное яйцо с кусочком цельнозернового хлеба;

второго завтрака:

  • кефир (100 мл);
  • йогурт (100 мл);
  • 1 фрукт (яблоко, апельсин);
  • стакан ягод;

обеда:

  • овощной салат из огурца, помидора, оливок, редиса (250 г) с бутербродом;
  • запеченное на гриле мясо птицы (250 г);
  • отварная морская рыба (200 г);
  • овощи (цветная, белокочанная капуста, кабачок, брокколи) на пару (250 г);

полдника:

  • горсть орехов, семян подсолнечника;
  • фрукт (яблоко, банан);
  • сухофрукты (50 г);
  • нежирный твердый сыр (30 г);

ужина:

  • филе рыбы (тунца, лососевых) на пару (200 г);
  • овощной салат из огурца, сельдерея, помидора, болгарского перца (250 г);
  • запеченный в мундире картофель с луком и грибами (200 г);
  • фруктовый салат (250 г);
  • обезжиренный йогурт с курагой (200 мл).

На ночь можно выпить медовый напиток, приготовленный на обычной воде/травяном отваре (из перечной мяты, ромашки). После есть ничего уже нельзя. Диетой предусмотрен также полноценный 8-часовой сон. Во сне, по мнению авторов методики, организмом затрачивается столько же калорий, как и во время спортивных тренировок.

По отзывам эффективность медовой диеты для ленивых – минус 5–6 кг за одну неделю. При этом похудение не сопровождается чувством голода, раздражительностью и другим психологическим дискомфортом. Людям с аллергией на мед от такой диеты лучше отказаться.

Отзывы и результаты худеющих

Судя по отзывам, данная диета востребована, любима многими представительницами женского пола, она позволяет не напрягаясь и не затягивая туго пояса скинут до пяти кило за две недели (это при реально имеющемся избыточном весе). Достаточно только придерживать простого правила, а именно: пить воду перед едой, но садиться за стол не ранее, чем через 15 минут после выпитых двух стаканов жидкости.