Меню

Атомная диета 24.01.2016 20:12

Суть атомной диеты

Атомная диета была разработана швейцарскими диетологами, поэтому часто на форумах ее еще называют «швейцарская диета». Она позволяет быстро снизить вес, при этом совершенно не принося вреда здоровью. Результаты, которых позволяет добиться диета, можно читать по истине атомными — всего за каких-то 7 дней можно сбросить 5 кг в весе, а если соблюдать диету более двух недель, то можно скинуть и 10 кг, и даже 15 кг.

И это все при том, что вы не будете раздражительными и склонными к депрессивным состояниям из-за постоянного ощущения голода, как это обычно бывает при соблюдении большинства диет. А наоборот, вы будете постоянно сыты и прибывать в отличном расположении духа, ведь ваше отражение в зеркале будет вас радовать с каждым днем все больше и больше.

Атомная диета: принцип работы

Атомная диета для похудения основывается на чередовании употребления в пищу белковых и углеводных продуктов. Эта программа питания чем-то напоминает всем известную диету Дюкана, которая также основывается на чередовании белковых и углеводных дней каждые два дня.

Атомная диета, результаты которой намного превышают эффективность программы БУЧ, подразумевает чередование белково-углеводных дней каждые 24 часа.

В белковые дни необходимо есть только белковую пищу, которая, как всем известно, очень долго переваривается, из-за чего организм начинает «доставать» запасы гликогена из печени. Однако одних этих запасов ему не достаточно, поэтому он начинает тратить энергию, которую он берет из жировых клеток. В результате, вы едите, а ваш организм тратит на переработку пищи ваши же жировые отложения.

В углеводные дни, когда ваш рацион состоит только из овощей и фруктов, организм слегка пополняет растраченный в белковые дни гликоген. Однако и в эти дни происходит процесс снижения веса, так как организму необходима энергия для нормального функционирования, а получаемых вместе с фруктами и овощами калорий ему не хватает, поэтому он опять вынужден тратить энергию, получаемую из запасов жировых клеток.

Правила атомной диеты

Тот результат, который вы сможете достичь благодаря этой программе питания, напрямую зависит от количества лишних килограмм. Если их менее 8 кг, то вы вполне сможете их скинуть всего за 1,5 — 2 недели. Если лишнего веса гораздо больше, то, естественно, и времени пребывания на диете должно быть больше. Естественно, что если вы не будете соблюдать всех правил атомной диеты, то и результаты будут значительно ниже или их вообще не будет.

А правила у этой диеты таковы:

  • полностью исключить из рациона сахар и все продукты, которые его содержат, мучные изделия, а также картофель;
  • употреблять в пищу бананы и виноград более 100 г;
  • полностью исключить из рациона алкоголь;
  • пить много жидкости, до 2 л в день. Она способствует выведению продуктов окисления жировых клеток;
  • количество приемов пищи не должно быть менее 3 раз;
  • последний прием пищи должен происходить максимум за 3 часа до сна.

Примерное меню атомной диеты

Итак, атомная диета построена на чередовании белково-углеводных дней, так что составлять ежедневное меню необходимо исходя из этого правила.

В углеводные дни вы должны питаться только овощами и фруктами, то есть, готовить из них салаты, овощные супы или запеканки. А в белковые дни вы должны питаться мясом, рыбой, яйцами, молочными и кисломолочными продуктами. При этом их комбинация может быть разной.

Атомная диета хороша тем, что она постепенно отучит вас от сахара и иных вредных веществ, что благоприятно скажется как на вашем здоровье, так и внешнем виде.

Примерное меню атомной диеты выглядит примерно так.

Белковый день

  • на завтрак можно съесть несколько отварных яиц или приготовлены на пару омлет, немного творога или натурального йогурт, а также выпить один стакан молока;
  • на обед в обязательном прядке нужно съедать либо мясо, либо рыбу, при этом вы можете их приготовить на пару или запечь в фольге в духовом шкафу, также можно съесть пару ломиков сыра твердых сортов и выпить одну кружку чая с молоком;
  • на ужин можно съесть любой молочный продукт — это может быть творог, кефир, йогурт или сыр. Их можно объединять друг с другом в разных количествах. Главное, чтобы после приема пищи вы не испытывали голод.

Углеводный день

  • на завтрак можно съесть фруктовый салат;
  • на обед вы можете приготовить себе постный или зеленый борщ без картофеля и выпить стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока без сахара;
  • на ужин можно съесть запеканку из кабачков или же салат из капусты.

Вот таким примерно должен быть ваш рацион. При этом приемов пищи может быть больше, но тогда объемы порции необходимо немного уменьшить.

Вот таким образом можно похудеть, совершенно не голодая. Желаем вам удачи в ваших начинаниях!

Рекомендации по применению атомной диеты для похудения

Голодом морить свой организм не стоит. Ведь в таком случае он способен начать вырабатывать жир из всего что угодно. Но и чрезмерно большим порциями также есть не стоит. Достаточно умеренной тарелки.

Как выяснилось, данная методика способна помочь многим справиться с чрезмерным весом. Ведь наш организм полностью живет по чередованиям и ритмам.

Даже спортивные упражнения приносят больший эффект при занятиях через день. Закаливание также приносит больше пользы при соблюдении определенной ритмичности.

  • Из напитков в овощной день лучше пить чай. Рекомендуется чай с имбирем. Он способен существенно ускорить обменные процессы организма.
  • В белковые дни прекрасным вариантом может стать кофе с молоком.

Приблизительное меню атомной диеты с расчетом по дням

Голодать ни в коем случае не следует. Ведь организм понимает, что его мучают, и начинает активно откладывать запасы. Ведь природные процессы сложно обмануть. Потому эффект получится противоположный.

Белковый день: 

  • завтрак– кофе с молоком, а также пару яиц и сыр. Можно заменить его колбасой, творогом или сосисками;
  • обед– куриная грудка только без панировки. Можно кушать мясо или рыбу в тушеном, запеченном либо жареном виде;
  • ужин– творог, сыр, кефир, рыба. Лучше вечером мясо не употреблять, ведь время его перетравливания намного дольше.

Овощной день: 

  • завтрак – соте из баклажан, салат, желательно с оливковым маслом;
  • обед – постный борщ либо щи. В них картофель необходимо заменить фасолью. Однако не переусердствуйте. Можно употреблять салат, лечо, а также соленые овощи (огурцы, помидоры, чеснок);
  • ужин – соте, лечо, винегрет.
  • Между обедом и вечерней едой можно употреблять любые фрукты, а также соки, однако свежевыжатые. В умеренных объемах можно есть бананы и виноград. Но лучше использовать другие фрукты.

Таким образом, можно чередовать хоть на всем протяжении вашей жизни. Причем на праздники можно нарушить диету. Можно есть досыта, правда лучше не употреблять картофеля, сахара и хлеба. Необходимо рыбы пару кусков отведать, хорошую тарелку борща и пр.

Некоторые советы, касающиеся атомной диеты

После существенного похудения (а это убудет обязательно достигнуто), можно в овощные дни употреблять овсяную кашу с курагой, а также макароны и гречку. Вес от этого не вырастет. Но одно условие – все по дням и отдельно.

Рекомендуется забыть, что вы пребываете на диете. Ведь сам этот термин удручает. Вы просто питаетесь по-другому, а потому нормальная полнокровная жизнь продолжается. Вы попросту изменили свой режим питания.

Когда друзья пригласят на шашлык, не стоит отказываться. Можно поесть шашлыка. Можно даже запивать его вином, но без сахара. То есть употреблять необходимо сухое, лучше красное вино. Нужно просто жить и радоваться жизни.

Не стоит вставать на весы по нескольку раз за день, это совершенно лишнее. Необходимо жить с радостью и полноценно. Ведь человеческий организм попросту создан для радостной и полноценной жизни. Он не переносит страшного изнурения и голоданий, граничащих с психо-сумасшествием.

Это все лишнее и не принесет длительного эффекта. Результат придет сам собой. Необходимо просто жить и все. День за днем, месяц за месяцем эффект от данного режима питания заставит вас удивляться.

В овощные дни желательно готовить

  • салаты из сырых овощей,
  • свекольную икру,
  • паштет из зеленой фасоли,
  • винегрет с фасолью, но без картофеля (кстати, очень вкусное блюдо),
  • если вес вашего тела очень серьезный, то в винегрет вместо фасоли лучше отварить корень сельдерея. Заметьте, не стебли, а конкретно корень. В результате получится очень аппетитно и вкусно.

Необходимо отметить, что при соблюдении данной методики вес будет уходить не плавно и равномерно, а некими скачками:

  • пару дней идет снижение, а потом дней пять или шесть вес находится на одной точке;
  • далее вес очень быстро уходит на протяжении дней пяти-шести;
  • после снова перерыв все те же дней пять-шесть.

Также следует знать, что наиболее приемлемым спортом для похудения является обычная ходьба пешком. Ведь это снова ритмичные движения тела. Немного меньшую эффективность демонстрируют различные танцы.

Интересно, что бег при данной методике не желателен, особенно, если дело касается серьезного переизбытка массы тела.

Наиболее оптимальный вариант – ходьба пешком через день. Начало сгорания жиров наступает на 45 минуту ходьбы.
  • Потому необходимо организовывать прогулки, длительность которых будет составлять от одного часа до часа и сорока минут. Этого буде вполне достаточно.
  • Неплохим вариантом являются гимнастические упражнения. Как минимум они дадут эффект укрепления мышц, а также улучшат растяжку. В данном случае особую роль играет возраст худеющего.
  • Еще нужно помнить о таком важном аспекте как менопауза. Ведь в этот период вес снижается намного медленнее. Все зависит от особенностей организма слабого пола. Однако снижение веса все равно придет.
  • Еще один весьма эффективный и дельный совет – попробуйте не пользоваться лифтом. Это станет очень хорошим тренажером. Ведь ходьба по ступенькам очень эффективна. Если же вы обитаете на высоких этажах, то можно доезжать до третьего-пятого, а далее пройтись пешком. В итоге будут именно необходимые нагрузки.

Напоследок отметим, что данная методика дает очень приличные результаты. Об этом свидетельствуют отзывы попробовавших ее.

Меню для проведения овощных дней атомной диеты

Атомная диета меню на неделю предлагает проводить овощные дни с использованием следующего меню:

Завтрак:

Порция салата из фруктов или овощей с заправкой в виде ложечки сока лимона или масла оливок

Обед (на выбор):

Суп по вегетарианским рецептам или же борщ без добавления картофеля и мяса
Крупная порция винегрета, без использования картофеля для приготовления
Порция лечо или рагу из овощей

Перекусы:

Неограниченное количество свежих соков и фруктов

Атомная диета отзывы похудевших говорят о том, что соблюдение диеты можно не только продлить, но и оставить своим планом питания на всю жизнь, поскольку для этого необходимо лишь разнообразить меню и увеличить объемы порций. Атомная диета отзывы врачей не находят в соблюдении этой методики ничего вредного для здоровья, однако некоторыми противопоказаниями методика все же обладает. Придерживаться соблюдения диеты не стоит при заболеваниях сердечнососудистой и мочевыводящей систем, а также при проблемах с желудочно-кишечным трактом.