Меню

Английская диета на 21 день 23.01.2016 20:50

Суть английская диеты для похудения на 21 день

В последнее время проблема лишнего веса начинает беспокоить огромное количество людей. Обилие вкусной, но калорийной пищи, фаст-фудов, сладостей – все это оставляет неизгладимый отпечаток на нашей фигуре. Именно поэтому многие начинают задумываться об эффективных методах похудения, которые помогут избавить организм от ненужных килограммов быстро и легко. Одной из таких систем похудения считают сбалансированную английскую диету, рассчитанную на 21 день.

Считается, что чем дольше длится диета, тем более стойкий от нее можно получить результат. Судя по многочисленным положительным отзывам об английской диете на 21 день, после прохождения 3х - недельного курса большинство худеющих теряло порядка 10-12 кг, и при этом новый вес сохранялся на достигнутом показателе еще долгое время, что также очень важно.

Именно поэтому современные девушки чаще всего выбирают простую и эффективную английскую диету «21» (как ее называют в народе), разработанную умелыми английскими специалистами совместно с диетологами. В последнее время данный метод похудения считают одним из наиболее безопасных для здоровья способов, поэтому английскую диету «21» рекомендуют даже некоторые врачи.

Основные принципы и правила английской диеты 

Диета «21», как многие ее называют, основана на ежедневном чередовании продуктов, содержащих либо углеводы, либо белки, по принципу, 1 к 1, 2 к 2 или 3 к 3. Помимо этого, в таком 3-х недельном курсе существуют дни подготовки для правильного входа в диету и дни выхода из нее для того, чтобы закрепить результат. Первый и второй день можно назвать разгрузочными, благодаря ним происходит легкое сужение желудка, что в дальнейшем позволяет насыщаться даже небольшими порциями. К тому же, доказано, что английская диета не только избавляет от лишних килограмм, но и помогает оздоровить организм. Многие утверждают, что после курса у них пропала отдышка, нормализировалось давление и появился здоровый румянец на лице. И все же, для нормального функционирования вашего организма английскую диету на 21 день не рекомендуется практиковать более одного раза в год.

Чтобы английская диета пошла вам на пользу, и вы имели от нее максимальный результат, нужно придерживаться некоторых правил и следить за обработкой продуктов, которые вы потребляете.

Достоинства английской диеты на 21 день

• Английская диета содержит в себе все продукты, которые нужны организму, но её калорийность небольшая;

• При её соблюдении вы не будете ощущать голод, у вас не появится депрессия, но вы почистите организм от шлаков и токсинов, нормализуется обмен веществ, увеличится количество энергии, произойдёт укрепление иммунитета;

• Для соблюдения диеты не нужно много средств, т. к. почти все продукты можно приобрести в любом магазине;

• Организм за 21 день перейдёт на новый режим питания, следовательно, удерживать новый вес после окончания диеты становится проще.

Рекомендации по соблюдению английской диеты 21

Список разрешенных продуктов

Для того чтоб ваше похудение с английской диетой «21» стало наиболее приятным и эффективным, воспользуйтесь следующими советами:
Постоянно следите за водно-солевым балансом, чтоб не замедлить обменные процессы организма. Для этого употребляйте не менее 2 л чистой воды в день.
Старайтесь снизить количество ежедневно потребляемой соли, а приправы с ее добавлением и вовсе исключите из рациона.
Правильно обрабатывайте продукты с диетической точки зрения. Избегайте обжаривания в масле, вместо этого тушите или запекайте продукты, а также готовьте в мультиварке.
Следите за тем, чтоб последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, но не позже 7 часов вечера.
Поскольку обилие белковой пищи способно вызывать запоры, то для того, чтоб этого избежать, можно выпивать перед сном 1 чайную ложку льняного или оливкового масла.
Старайтесь исключать из рациона алкоголь, газированные напитки, а также сладости, даже если вы не придерживаетесь диеты.

А теперь приведем перечень разрешенных продуктов, которые можно использовать в меню английской диеты на 21 день:

Фрукты: зеленые яблоки, ананасы, киви, апельсины, лимоны, виноград и бананы.
Овощи: картофель в мундире, баклажаны, морковь, спаржа, фасоль стручковая, сельдерей, чеснок и сладкий перец.
Пряности и специи: черный молотый перец, корица и кардамон.
Зелень: мята, тимьян и базилик.
Крупы: гречка, коричневый рис, геркулес.
Растительные жиры: грецкие и кедровые орехи, фундук, а также семечки.

Также во время английской диеты «21» можно пропить курс поливитаминов, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Основные принципы английской диеты 21

Несмотря на то, что продолжительность данной методики составляет 3 недели, большинство худеющих в своих отзывах об английской диете на 21 день отмечают, что сидеть на ней не составляет особого труда. Это происходит ввиду достаточной сбалансированности рациона, потому как в нем присутствуют и мясные продукты, и овощные.

Английскую диету «21» делят на несколько этапов. В основе ее лежит принцип чередования углеводных (овощных) и белковых (рыбно-мясных) дней по схеме 1/1, 2/2 или же 3/3 (по выбору). Также в данной системе снижения веса присутствует период подготовки и период выхода, что очень важно для здорового похудения.

Так, первый этап называют разгрузочным, который способствует очищению ЖКТ и стягиванию стенок желудка, что в дальнейшем позволит питаться меньшими порциями и быстрее получать чувство насыщения. Этап выхода из английской диеты также немаловажен, потому как именно он помогает закрепить достигнутый результат.

Помните, что в результате прохождения полного курса похудения с помощью меню английской диеты на 21 день можно не только обрести более стройные формы, но и оздоровить организм в целом. Некоторые худеющие отмечали, что спустя месяц после начала «терапии» у них также пропадала одышка, приходило в норму давление, улучшался цвет лица и общее состояние организма. Кроме того, в процессе похудения с английской диетой «21» обычно не наблюдается резких изменений настроения, а также приступов голода, которые часто сопровождают безуглеводные диеты.

Меню английской диеты, рассчитанное на 21 день

Как мы уже выяснили, меню данной диеты расписано поэтапно. После первого этапа следует приступить ко второму и третьему, а после этого необходимо чередовать их между собой вплоть до конца диеты.

Разгрузочный этап длится 2 дня. В этот период разрешено употребление молочных продуктов, хлеба и жидкого питья. Примерный рацион при этом будет выглядеть так:

Завтрак: стакан обезжиренного молока, 100 г сухариков из ржаного хлеба.

Обед: стакан обезжиренного молока.

Перекус: то же, что и на завтрак.

Ужин: то же, что и на обед. Также можно включить в рацион стакан томатного сока.

Далее следует белковый этап, на протяжении которого следует уделить внимание белковой пище:

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба со сливочным маслом и медом, кофе с нежирным молоком.

Обед: тарелка ухи или мясного бульона, 30 г зеленого горошка, 200 г куриного филе, кусочек ржаного хлеба.

Перекус: чашка зеленого или травяного чая с добавлением меда (или же молоко).

Ужин: 50 г рыбы или мяса, либо 2 отварных яйца, либо же стакан обезжиренного кефира с кусочком ржаного хлеба.

Следующим выступает фруктово-овощной этап:

Завтрак: 2 средних апельсина или яблока.

Обед: Овощное рагу без картошки или овощной суп, кусочек ржаного хлеба.

Перекус: любые фрукты, за исключением бананов.

Ужин: 250 г салата овощного, зеленый или травяной чай с медом.

Последний этап – это выход из диеты, длится он 1 день и называется «голодным», после которого можно постепенно возвращаться к обычному рациону.

Правила английской диеты на 21 день

Не забывайте во время диеты пить много воды, таким образом, обменные процессы организма не будут задерживаться. А сколько воды нужно выпивать в день для похудения? – не менее 2-х литров;

Чем меньше соли, тем лучше. Старайтесь по максимуму исключить ее из вашего рациона, в том числе и при готовке блюд. Замените соль ароматными специями. Так что теперь вы знаете можно ли употреблять соль во время диеты;

Приготовление блюд не должно включать в себя жарку, готовьте продукты на пару, в мультиварке, запекайте их или варите;

Не кушайте после 7 часов вечера;

Соблюдайте график приема пищи, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, так вам будет легче перенести всю диету;

Рекомендуется во время английской диеты пить поливитамины, только не забудьте проконсультироваться перед этим с врачом;

Некоторые задаются вопросом, а можно ли пить черный чай при похудении? То из вашего рациона необходимо исключить черный чай, алкоголь, мучное, газированные напитки и тому подобные продукты, содержащие сахар. Это же касается курения;

Перед сном желательно выпивать чайную ложечку оливкового или льняного масла, оно препятствует отложению жиров, а также препятствует образованию запоров, вероятность появление которых возможна, если употреблять слишком много белковой пищи;

Если у вас имеется аллергия на белковые продукты, какое-либо заболевание желудно-кишечного тракта или «барахлит» сердечно-сосудистая система, перед тем, как решиться «сесть» на английскую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Углеводные дни на английской диете

На завтрак: два апельсинчика или два зеленых яблока.

На обед: суп или рагу из овощей (любые овощи из списка, кроме картошки) с ломтиком хлебушка.

На второй обед: (спустя 2-3 часа): парочка фруктов из списка (не бананы!).

На ужин: небольшая порция салата из овощей или чашка чая (не черного) с ложечкой меда.

Чередуйте белково-углеводные дни, как вам удобнее, по принципу, который мы упоминали в статье ранее.

Важно: следуя этому меню и готовя блюда, не забывайте о списке разрешенных продуктов, указанных выше.

Последний (21 день) – разгрузочный, как первый. Придется еще раз «посидеть» на молоке. 

А как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать вес? По истечению английской диеты не накидывайтесь на пищу, потребляя ее сразу в больших количествах. Для сохранения достигнутого результата в течение курса лучше начинать вводить «новые» продукты в свой рацион постепенно, например, по два в неделю, и небольшими порциями. Тщательнее пережевывайте еду, тогда чувство насыщения к вам придет быстрее, а съедено будет меньше.